5 dingen die je fout doet bij je staande bureau

Heb je erover gedacht om een ​​sta-bureau te krijgen? Misschien is dit de eerste die u over hen hoort, ondanks hun groeiende populariteit in de afgelopen paar jaar. Veel mensen, vooral degenen die vanuit huis werken, zijn op zoek naar een bureau als oplossing voor het voorkomen van verschillende ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt door de hele dag zitten, zoals verhoogde kansen op hartaandoeningen, obesitas, onder anderen. Met deze trend onderzoeken veel mensen niet volledig hoe dit moet, wat resulteert in het verkeerd gebruiken van een staand bureau en het ervaren van verschillende problemen in het proces..

Alleen een permanent bureau hebben

Hoewel een staand bureau een uitstekende oplossing is, stelt het constant staan ​​problemen op zich - dit is niets nieuws. In de hype, opwinding en motivatie die mensen vaak ervaren bij het overschakelen naar deze nieuwe manier van werken, kan het gemakkelijk zijn om er te snel in te springen - het oude bureau waar ze voorheen bij zaten te verwijderen en permanent aan hun nieuwe bureau te staan . Er zijn online meerdere accounts waar mensen hebben geschreven dat ze spijt hebben van hun beslissing om over te stappen naar een vaste balie. Maar ze erkennen dat het niet het bureau was, noch de reputatie, maar eerder het probleem hoe ze zijn overgestapt naar het bureau. In een account gepost op de Seattle Times, zegt Sydney Trent:

Toen, ongeveer zes weken geleden, begon ik een vluchtige gevoelloosheid te voelen in de tenen van mijn rechtervoet. Mijn onderkalf voelde afwisselend geprikt en onaangenaam warm.

Conclusie van de arts: ik stond te veel op mijn werk. Die ongemakkelijke sensaties waren waarschijnlijk een gevolg van hyperextensie van mijn knie, die te veel druk op de fibulaire zenuw zou kunnen uitoefenen, een vertakking van de heupzenuw die achter de knie begint en langs de fibula of kuitbot loopt. Dit kan ook voorkomen als je veel zittend over je benen kruipt.

Sydney maakte twee fouten. Ten eerste sprong ze recht overeind zonder een overgang. Er zou een moeten zijn overgang: het geleidelijk verhogen van het bedrag dat u aanhoudt en het verminderen van het bedrag dat u zit. Haar tweede fout was dat ze stond altijd. Of je nu zit of staat, je lichaam moet een verschil hebben om gezond te zijn.

Sydney concludeerde:

Wat mij betreft, de diagnose van mijn beenpijn bij mijn arts heeft me er niet toe gebracht om mijn stand-up desk te ontmantelen. Nu volg ik de aanwijzingen van mijn lichaam. Wanneer ik me slaperig begint te voelen of als mijn nek of schouders me storen, ga ik over op staan ​​en bijna onmiddellijk ontspannen mijn spieren en voel ik me meer energiek. Als mijn benen of voeten later pijn beginnen te doen, neem ik het advies van de experts en verhef ik een voet of plof in mijn stoel.

De oplossing

Het zou onlogisch zijn om te denken dat iedereen het geld, de middelen of de ruimte heeft om twee aparte bureaus te hebben: een om te staan ​​en een om te zitten. Er zijn veel manieren om dit probleem aan te pakken. Voor mezelf heb ik een DIY sit-stand desk (hierboven) gemaakt waar ik met iemand heb gewerkt om te helpen bij het bouwen van een “plank” zodat ik mijn bureau fysiek kan veranderen van zitten tot staan.

Het nadeel van mijn eigen opstelling is dat het een beetje tijd kost om te schakelen - niet veel, misschien slechts een paar minuten hooguit - om te wisselen van zitten naar staan, of omgekeerd. Ik denk dat je hier zelfs naar kunt kijken “keerzijde” positief, want het kan mijn werk kapot maken en me eraan herinneren om pauzes te nemen van het internet.

Zoals bij elke doe-het-zelf optie, hangt het sterk van u en uw eigen omstandigheden af, daarom is het een geweldige oplossing. In het geval van Dave Parrack creëerde hij een staand bureau, strikt genomen van Ikea. Hoe maak ik een goedkoop staand bureau van Ikea en hoe het is om te gebruiken Hoe maak ik een goedkoop staand bureau van Ikea en hoe het is om te gebruiken Er is een actuele rage die opkomt voor staande bureaus, letterlijk bureaus waar u tijdens het werk staat. Na de laatste vijf jaar als zelfstandige freelance schrijver te hebben doorgebracht die de meeste van zijn dagen doorbrengt, zat hij bij ... Lees meer. Hij concludeert ook in dat artikel iets dat bewijst dat ik een zit-sta-bureau nodig heb of een andere optie om de hele dag stapsgewijs te gaan zitten..

Ik ben erachter gekomen dat ik een staand bureau gebruik altijd is niet voor mij. In plaats daarvan ben ik iemand die behoefte heeft aan opties en de mogelijkheid om van staan ​​naar zitten te gaan zitten en weer terug te gaan, terwijl ik er zin in heb en mijn lichaam dicteert.

Een andere optie is een in hoogte verstelbaar bureau, dus in plaats van uw monitor (s), laptop, toetsenbord en muis (en al het andere) te verplaatsen, kunt u uw bureau snel op en neer aanpassen. Er zijn drie bedrijven bekend om dit: Varidesk, GeekDesk en UpDesk, en er zijn aangedreven en handmatige (crank) opties beschikbaar. Deze zijn echter behoorlijk prijzig, en gaan naar mijn mening niet in op een andere kwestie van houding, die we later zullen bespreken.

Ten slotte kun je een apparaat zoals de Ergotron WorkFit-S Dual gebruiken dat Erez behandelt in een diepgaand overzicht Ergotron WorkFit-S Dual met Worksurface + Review en Giveaway Ergotron WorkFit-S Dual met Worksurface + Review en Giveaway Vandaag zullen we worden kijkend naar Ergotron's WorkFit-S Dual met Worksurface +, een $ 499 zit-sta werkstation dat op een bestaand tafelblad kan worden vergrendeld. Lees verder . Natuurlijk, je bent niet beperkt tot alleen deze ene optie - dit is een groeiende markt, wat betekent dat je toegang hebt tot producten van alle soorten, maten en prijzen. Erez noemde enkele van deze andere opties in zijn functie, waarvan sommige ook van Ergotron zijn, zoals het WorkFit-P Sit-Stand werkstation, enkele verstelbare bureaus en de Furinno verstelbare laptoptafel - een veel betaalbare oplossing.

Geen bureau hebben dat een juiste staande houding bevordert

Gewoon staan ​​is niet genoeg om een ​​goede gezondheid te hebben. Als uw bureau de juiste houding niet bevordert terwijl u 5 apps staat om uw houding te verbeteren en rug- of nekpijn te herstellen 5 Apps om uw houding te verbeteren en rug- of nekpijn te herstellen, brengt persoonlijke technologie schade toe aan uw lichaam. Als je last hebt van rug- en nekpijn, verbeter dan je houding met deze apps en hulpmiddelen. Meer lezen of als u dat niet doet gebruik het correct, je zult pijn gaan ervaren waarbij de druk verkeerd wordt gelegd. Een van de meest voorkomende dingen die ik zie worden gedaan op foto's van mensen die aan een bureau staan, voor zowel commerciële doeleinden als andere foto's van doorsnee mensen online, is een gebogen rug en wordt afgewezen hoofd kijkend naar het scherm.

De bovenstaande houding wordt veroorzaakt door het plaatsen van de laptop of monitor (waar je hoofd naar kijkt) op hetzelfde niveau als je toetsenbord en muis (waar je handen zijn geplaatst). Alleen al het gebruik van een laptop is niet ergonomisch genoeg en kan bij langdurig gebruik pijn veroorzaken, zelfs als je staat.

Eerder vermeldde ik mijn conflict met verstelbare bureaus omdat ze niet specifiek zijn ontworpen voor houding, zonder extra add-ons.

De bovenstaande foto is van een laptop op een updesk. Helaas, na net de UpDesk is niet genoeg - er zou een apart toetsenbord en muis moeten zijn, en de laptop zou idealiter op ooghoogte moeten worden gemonteerd. Dit is niets tegen UpDesk of een andere verstelbare desk-maker. UpDesk (en anderen) biedt zelfs vele accessoires voor hun klanten om hun ervaring met een bureau te verbeteren.

De oplossing

Om dit probleem op te lossen, verhef het scherm naar ooghoogte, zoals hierboven te zien in het diagram van Tinker Monkey. Dit kan worden gedaan met een doos of een standaard die u koopt. Als je blut bent (zoals ik), wees dan creatief. Als u een laptop gebruikt, moet u een apart toetsenbord hebben en uw laptopscherm op ooghoogte instellen - de toetsenborden van de laptop zijn niet ergonomisch ontworpen om toch voor langere tijd te worden gebruikt. Hieronder is een goed voorbeeld van hoe een laptop kan worden gepositioneerd - dit is het staande bureau van Dave Parrack dat is opgebouwd uit onderdelen van Ikea.

Bakari zat in deze situatie en schreef over hoe hij van zitten tot staan ​​ging Van zitten tot staan ​​tijdens het typen: waarom je je werkgewoonte moet veranderen Van zitten tot staan ​​tijdens het typen: waarom je je werkgewoonte moet veranderen Voltijds houden ik zit bijna acht uur per dag achter een bureau. Mijn bureaustoel is niet een van die Lexus ergonomische modellen die ontworpen zijn om de pijn van het zitten weg te nemen, en hoewel ik ... Lees meer. Maar hij begreep dat houding de sleutel was, dus gebruikte hij de WorkEZ-stand omdat, zoals hij zegt:

Het is betaalbaar en ergonomischer dan de geïmproviseerde opstelling van plastic planken.

Ik raad je aan de rest van zijn artikel te lezen om zijn kijk op staande bureaus te krijgen en hoe het voor hem werkt.

Als je geen goed schoeisel hebt, kun je ook last krijgen van pijn, niet alleen in je voeten, maar ook verder in je benen en in je rug. De juiste ondersteunende schoen kan dit voorkomen, maar als u dat niet kunt, is het niet beter om schoenen te dragen dan de verkeerde schoenen. Ook is een staande mat essentieel. Mijn artikel over accessoires voor sta-bureau 10 Accessoires Elke sta-eigenaar moet 10 accessoires hebben Elke vaste sta-eigenaar zou moeten hebben Of u nu van plan bent om uw eigen sta-bureau te kopen of te bouwen, of als u er al een heeft, een sta-bureau is niet de enige wat je nodig hebt om je gezondheid op kantoor te verbeteren. Met Read More doorloopt u de vele benodigde items om het aan een bureau staan ​​aangenamer te maken.

Te lang staan, bevordert ook in een correcte houding. Een account van Ryan Wagoner bevatte dit exacte probleem:

Maar na ongeveer twee weken begon er iets te verschuiven. Mijn hielen begonnen als een gek te kwetsen, vooral 's ochtends. Een Google-zoekopdracht onthulde dat ik het begin zou kunnen hebben van fasciitis plantaris, een vervelende aandoening.

Dus de laatste paar weken bleef ik staan, maar er is gewoon iets dat niet helemaal klopt. Ik ben er niet meer in pijn per se, maar het is gewoon niet meer comfortabel. Het is moeilijk om je te concentreren en concentreren, omdat ik gewoon wil gaan zitten. Ik merk dat ik constant naar voren leun om wat van het gewicht van mijn voeten te nemen en grote delen van de dag bij Starbucks te werken, “gewoon om het huis uit te komen”. Ik denk dat het meer een onderbewust excuus is om te gaan zitten.

Zoals ik al in het artikel heb vermeld, kun je niet alle tijd of voordelen uitstaan, zoals een hogere productiviteit thuis. Hoe kan ik productiever werken vanuit huis Hoe kan ik productiever zijn wanneer ik vanuit huis werk Werkt thuis (of om de term telewerken te gebruiken) productiever dan werken vanuit een kantoor? Het debat werd opnieuw aangestoken na de oproep van Marissa Mayer voor alle Yahoo-medewerkers. Net als alle bla-bla-blahs, ... zal Read more and better health echt verminderen en staan ​​zal de exacte problemen veroorzaken die u hoopt te voorkomen. Het moet in evenwicht zijn.

Als je geen alternatief hebt - een stoel hebt en het liefst een pauze neemt om te bewegen of te werken, leun dan tegen een muur of over je bureau. Het hebben van een voetensteun / opstapkruk om je beenposities te veranderen, zal ook helpen.

Een goed voorbeeld om een ​​staand bureau te modelleren dat een uitstekende houding bevordert, is een kijkje nemen in een artikel op The CMO Site, getiteld Seven Months at a Standing Desk van Mitch Wagner.

Daarnaast is er een thread op Quora die nuttige informatie bevat over de beste positie om een ​​laptop te gebruiken, met name de reactie van Will Wister.

Staan te lang en verliezen het spoor van de tijd

Het overkomt ons allemaal - we raken zo verdwaald in ons werk (en internet), of we nu gaan zitten of opstaan, dat we vergeten dat we uren in die positie zitten. Als sta-gebruiker zelf merkte ik dat ik veranderde in rare posities, wat betekent dat ik niet de juiste houding aan het oefenen was, na te lang staan.

Dit is een belangrijk teken om even te stoppen om een ​​tijdje op één plek te blijven staan ​​en van houding te veranderen door te gaan zitten. Beter nog gaan bewegen eerst 8 eenvoudige oefeningen om u te helpen fit te blijven aan uw bureau 8 eenvoudige oefeningen om u fit te houden op uw bureau Fit blijven aan uw bureau is eigenlijk mogelijk. Hier zijn enkele oefeningen die iemand kan doen. Sommige hoeven niet eens op te staan, anderen duren niet langer dan 10 minuten uit je dagelijkse routine. Lees verder . Als het lunchtijd is, loop dan naar de broodjeszaak. Als je het sociale type bent, neem een ​​vriend mee. Als je thuis bent, doe wat klusjes, ga hardlopen. Beweeg en doe iets actiefs, zelfs als het binnenshuis rondloopt.

De oplossing

Maar misschien vergeet je nog steeds om een ​​pauze te nemen in de eerste plaats. Als dit het geval is, verbreekt u uw werk in intervallen. Er is een website met de naam Standing Clock die bijhoudt hoe laat je gaat zitten en opstaan ​​en herinnert je eraan om van positie te veranderen. Je zou kunnen kijken naar deze drie tools om herinnerd te worden aan pauzes 3 Tools om jezelf eraan te herinneren om een ​​pauze te nemen en te ontspannen tijdens het werken aan de computer 3 Tools om jezelf eraan te herinneren om te pauzeren en te ontspannen tijdens het werken op de computer Werken op de computer kan niet wees heel fysiek, maar het is moeilijk voor je lichaam. Als je veroordeeld bent om je werktijden achter een bureau door te brengen, kun je maar beter manieren vinden om iets te doen ... Lees meer of neem de Pomodoro-techniek aan en gebruik een app Door uitstel van uitstel met deze Pomodoro-techniek Apps & software doorgesneden Uitstelgedrag met deze Pomodoro-techniek Apps & Software Uitstelgedrag is een ziekte die studenten en werknemers in alle hoeken van de wereld doordringt en zowel amateurs als professionals infecteert. Als schrijver lijd ik dagelijks aan uitstelgedrag. Sommige mensen ... Lees meer specifiek ontworpen om u te helpen bij uw planning te blijven. Natuurlijk zijn er ook veel andere timers beschikbaar - degene die je niet noodzakelijkerwijs beperken tot 25 minuten werk en een pauze van 5 minuten, zoals E.gg Timer of gewoon typen “timer” in Google zoals Dave Parrack opmerkte 8 Google-zoektips om altijd handig te blijven 8 Google-zoektips om altijd handig te blijven Cijfers liegen niet, en de cijfers suggereren dat de meerderheid van de internetgebruikers Google verkiest boven de rest van de wedstrijd. Met dat in gedachten is het belangrijk om ervoor te zorgen dat al die Google-gebruikers ... Lees meer .

Denken dat het bureau alles heeft wat nodig is

Zoals je waarschijnlijk al hebt verzameld, is een sta-bureau niet al wat je nodig hebt. In een artikel met 10 accessoires die u nodig heeft voor een sta-bureau 10 Accessoires Elke staande desk-eigenaar moet 10 accessoires hebben Elke staande desk-eigenaar moet hebben Of u van plan bent om uw eigen sta-bureau te kopen of te bouwen, of als u er al een hebt, een staande Bureau is niet het enige dat u nodig heeft om uw gezondheid op kantoor te verbeteren. Meer lezen Ik ga in de diepte met betrekking tot elk accessoire en streef ernaar een groot gebied te beslaan om in te spelen op de wensen en behoeften van iedereen. Hier zijn de basisprincipes die je zou moeten hebben (je kunt altijd later uitbreiden):

• Staande mat
• voetenbankje
• Ondersteunende schoenen

Te veel geld uitgeven

Nu lijkt dit te botsen met alles waar dit artikel over gaat. Je hebt misschien alles wat ik zei geïnterpreteerd, “Ik moet het doen met een houder voor twee monitoren en / of een laptop, een gemotoriseerd in hoogte verstelbaar bureau en een draadloos toetsenbord en muis (want alles wat ik heb is een laptop). Maar dat is niet genoeg - ik moet betere schoenen kopen, een staande mat, een hometrainer--” Oké, ik hou je daar tegen. ik deed niet stel dat je de motor moest kopen! Maar al het andere is helemaal aan jou. Als je een betere, goedkopere manier vindt om je bureau op te zetten zonder een fortuin te besteden, ga ervoor! Dit zijn gewoon de richtlijnen die moeten worden gevolgd om ervoor te zorgen dat u uw gezondheid in gedachten houdt.

Wees gewoon creatief, zoals deze persoon (hieronder). Merk op dat de plaatsing van de laptop en het toetsenbord de juiste houding bevorderen.

Ik heb niet veel geld uitgegeven toen ik mijn zit-sta werkplek creëerde, want ik had (en ben nog steeds) een krap budget. Het hele punt is hier dat hoeft niet of hoeft niet veel geld uitgeven. Het kan gedaan worden de goede weg voor minder. Het kan meer tijd in beslag nemen en er niet zo mooi uitzien als een opgevoerde werkplek met alle toeters en bellen, maar als wat u nodig hebt functionaliteit en niet zozeer esthetiek is, moet er geen sprake zijn van het overwegen van een goedkopere optie..

Ik heb zelfs een manier gevonden om een ​​paar geïmproviseerde bureaus te maken terwijl ik rondreisde. De linker is bij mijn vader thuis tijdens een bezoek aan huis en die aan de rechterkant is bij een vriend die ik een maand lang heb bezocht.

Nu, waar te beginnen?

Als je je nog steeds in de beslissende fase bevindt en op zoek bent naar inspiratie voor een sta-bureau, zullen deze 6 grote sta-bureauontwerpen je ruggengraat bedanken: 6 geweldige sta-deskontwerpen die je ruggengraat zal bedanken: 6 geweldige sta-bureauontwerpen Zitten kunnen je doden of op zijn minst ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Helaas vereisen veel banen dat we vele uren per dag aan onze bureaus moeten zitten. Meer lezen doet het misschien voor u. Als je weinig ruimte hebt, zijn deze compacte bureaus voor thuiswerk. De beste compacte thuiskantoortafels De beste compacte thuiswerkbureaudesks hebben de neiging om ruimte in te nemen, ze verzamelen zich gemakkelijk en gaan meestal niet goed samen. Als je weinig ruimte hebt, moet je creatief zijn. Meer lezen kan enkele ideeën oproepen. Ten slotte, als je een dromer bent of misschien heb je echt het geld, Yaara heeft 6 coole werkplekken, perfect voor freelancers 6+ Coole werkdesks Elke freelancer zou 6+ coole werktafels moeten hebben Elke freelancer zou moeten werken Stel je voor dat geld niet was voorwerp. Stel je voor dat jij, als freelancer of gewoon iemand die vanuit huis werkt, het bureau van je dromen zou kunnen hebben. Zou dat niet geweldig zijn? Lees verder .

Als u meer onderzoek wilt doen naar de gezondheidsrisico's van langdurig zitten, bekijk dan deze studie die in 2012 werd gepubliceerd over het sterftekansrisico van zitten in Australische volwassenen. Time Magazine heeft daarentegen een artikel gepubliceerd over hoe ook de hele dag staan ​​negatief kan zijn.

Heb je geprobeerd te staan? Hoe heeft het voor je gewerkt? Nu wees eerlijk, heb je geprobeerd deze dingen in combinatie met staan? Misschien heeft u ook nog andere adviezen - we horen graag uw ervaringen, advies en kennis over het onderwerp.

Image Credits: staan ​​aan een bureau met laptop via hunvreus op Flickr, Laptop op UpDesk via Google+, Standing Desk Diagram via Tinkering Monkey, Mitch Wagner bij een staand bureau via The CMO Site, Makeshift staand bureau via TheCreativePenn op Flickr, Feature Image: “Stand-up-bureau?” via candescence op Flickr

Ontdek meer over: Ergonomie, Standing Desk, Workspace.