Van zitten tot staan ​​tijdens het typen Waarom u uw werkgewoonte moet veranderen

Door fulltime te schrijven, blijf ik bijna acht uur per dag aan een bureau zitten. Mijn bureaustoel is niet een van die Lexus ergonomische modellen die ontworpen zijn om de pijn van het zitten weg te nemen, en hoewel ik heb geprobeerd het te gebruiken “neem een ​​pauze” apps zoals Time Out, ik zit vaak veel te lang voor mijn gezondheid.

Dus na het lezen van artikelen en studies over staan ​​tijdens het typen, besloot ik het zelf te proberen. Dit artikel gaat over mijn experiment met het veranderen van een gewoonte die we als vanzelfsprekend beschouwen.

Waarom staan?

Een paar gepubliceerde studies concluderen dat, “Langdurig zitten is een risicofactor voor mortaliteit door alle oorzaken, onafhankelijk van fysieke activiteit.” Hoewel de angst voor de dood me er niet van heeft weerhouden om vaker uit mijn stoel te komen, deed de vermoeidheid en het gebrek aan energie dat zeker.

Ik merk dat ik door de dag heen, als ik te lang in mijn stoel zit, steeds trager word en een hoog punt van braindrain tegen het einde van de middag, soms sneller, tegenkom. En op dagen dat ik de “neem een ​​pauze” herinneringen, ik word volledig verbrand met bijna geen energie meer in de avond.

Ik probeer recht op de rand van mijn stoel te zitten, om de dertig minuten een beetje uit te rekken en soms in pauze te komen. Maar ik heb ontdekt dat geen van deze activiteiten even nuttig is als staan ​​tijdens het typen.

Van zittende naar staande gaan

Na het gebruik van een geïmproviseerde staand “bureau” (linkerfoto hieronder), verloor ik langzaam mezelf om op mijn kleine MacBook Air-werkstation te staan ​​terwijl ik tegenover een groot raam naar mijn achtertuin stond. Hoewel ik nooit van plan was mijn MacBook Air op deze manier te gebruiken (omdat het kleine scherm niet de kracht van mijn MacPro-opstelling biedt), vond ik met drie monitoren dat typen terwijl ik sta vaak een energieboost kan zijn voor mijn werk.

Ik schreef de eerste versie van dit artikel met mijn Macbook Air bovenop een WorkEZ-stand (rechtsboven foto). Na het uitvoeren van verschillende zoekopdrachten op het web, kon ik geen betaalbare sta-bureau vinden die aan mijn behoeften voldeed. Ik heb me op de WorkEZ gevestigd omdat het betaalbaar en ergonomischer is dan de geïmproviseerde opstelling van plastic planken (ik heb wel wat problemen met de WorkEZ Executive Stand, die je in mijn Amazon-recensie kunt lezen voor meer informatie).

Voor de eerste dagen staan ​​tijdens het typen, deed ik het voornamelijk in korte spatten - het controleren van mijn mijn RSS-feeds, surfen op het net en het beantwoorden van een paar e-mails. In het begin vond ik lange periodes van ongemakkelijk staan. Ik dacht: hoe kan dit beter zijn als ik voortdurend mijn voeten beweeg en mijn gewicht van het ene naar het andere been verander?

Maar na de derde dag realiseerde ik me dat het bewegen van mijn voeten en het afstappen van de laptop was precies het punt van staan ​​tijdens het typen. Ik weet niet zeker hoeveel calorieën ik verbrand tijdens mijn werk in deze functie (mijn vrouw, die een arts is, claimt het lichaam doet verbrandt calorieën terwijl je staat), maar ik weet dat ik mijn lichaam meer rekt en dat ik pauzes veel beter neem dan wanneer ik lang op mijn computer zit.

Ik heb zelfs gemerkt dat het drinken van een glas water terwijl ik sta te typen ook een energieboost is. Staan en typen zorgt ervoor dat ik meer geconcentreerd ben en niet zoveel tijd aan het surfen op het net spendeer als normaal. Het is een stuk makkelijker om een ​​pauze te nemen omdat ik al sta.

Tips over staan

Toen ik aan dit artikel werkte, Saikat, herinnerde een van de redacteuren hier bij MUO me aan betaalbare bureaus bij IKEA. Ik was al meer dan tien jaar niet bij IKEA, maar met mijn dochter reisde ik naar de winkel. Ze hielp me bij het samenstellen van een hele mooie opstelling voor een staand bureau, iets meer dan $ 100, dat er niet alleen beter uitziet dan het origineel bureau, maar ik kan nu mijn MacPro en drie monitoren gebruiken.

Een van de belangrijke dingen die ik tot nu toe heb geleerd over houding en staan ​​tijdens het typen, is dat het inderdaad beter is om met je handen te typen in de buurt van het middelste niveau. Met mijn geïmproviseerde setup typte ik het toetsenbord van de laptop. Op de IKEA tafelopstelling gebruik ik een Logitech-zonnekeyboard dat op een WorkEZ-standaard staat, die gedeeltelijk naar beneden leunt en het gemakkelijker maakt om mijn pols te typen terwijl ik typt.

Ik vond ook dat het zo belangrijk is om de computer zo veel mogelijk op ooghoogte te laten staan. Je krijgt veel last van je nek als je naar het toetsenbord en scherm moet kijken. Ik ben zelfs van plan met de IKEA-desk een riser te kopen die enkele centimeters hoger is dan de riser die ik nu gebruik.

De setup van de WorkEZ bleek niet hoog genoeg voor mij te zijn. Dus als u onderzoek doet naar een opstelling van een staand bureau, probeer dan een goed idee te hebben van de hoogte die u nodig heeft om te staan ​​en uw workflow.

Ik ontdekte ook dat het gebruik van een teksteditor met de naam Byword beter is om te typen, omdat het de modus Typewriter heeft, waarin de tekst tijdens het typen omhoog schuift. Dit voorkomt dat u tijdens het typen naar de onderkant van het scherm moet kijken. Ik wou dat de functie Typewritermodus deel uitmaakte van elke teksteditor die ik gebruik.

Ten slotte vraagt ​​u zich wellicht af of ik nu de hele dag op mijn werkstation sta. Nee, geen kans. Tenzij je erg atletisch bent of traint in de sportschool, raad ik je niet aan om de hele dag te blijven staan. Ik wissel af tussen staan ​​en zitten aan een barkruk. Ik merk dat wanneer ik een computerprobleem heb, ik zeker moet gaan zitten omdat ik op mijn stresspunt ben. Maar ik sta meestal als ik artikelen typ zoals ik nu aan het doen ben. Ik ga veel verder van mijn bureau af, zoals wanneer ik wacht op het starten van een app of gewoon terug trek, een stapje verder ga en nadenk over wat ik nu ga typen. Het is vooral cool om wat dansmuziek af te vuren terwijl ik blijf typen, waardoor de bloedstroom toeneemt.

Als u op een hardhouten vloer staat, kunt u ook investeren in een soort mat die comfortabeler op uw voeten staat. Ik stond op blote voeten op een tapijt en na een paar weken voelde ik niet zoveel pijn als in die eerste paar dagen.

De overgang van zitten naar staan ​​maken is niet eenvoudig, maar zoals het onderzoek zegt, heb ik ontdekt dat onze lichamen niet gemaakt zijn om de hele dag te zitten. We zouden rond moeten lopen, en ik heb zeker geconstateerd dat dat het geval is.

Staan jullie tijdens het typen? Hoe is de ervaring voor jou geweest? Heb je een foto van je bureau, voel je vrij om een ​​link te delen.

Ontdek meer over: Ergonomie, Gezondheid, Aanraken, Werkruimte.