Kan een app u echt helpen om beter te slapen?

Ik ben altijd een beetje een slaapexperiment geweest en heb een groot deel van mijn leven een nauwgezet droomdagboek bijgehouden en zo veel als ik kon gestudeerd over slapen tijdens het proces. Tegenwoordig heb ik zelfs geen alarm nodig - mijn lichaam ontwaakt precies 8 uur nadat ik mijn ogen heb gesloten. Als je het nog nooit hebt gedacht, overweeg dan dit: een derde van je hele leven wordt in bed doorgebracht (slapend, als je geluk hebt), dus je kunt er net zo goed het beste van maken.

Er zijn nu een aantal apps op zowel iOS als Android die beweren je beter te laten slapen door je op een goed moment wakker te maken. Laat me uitleggen hoe deze apps zulke gedurfde beweringen kunnen doen en onderzoeken of ze echt werken. Je zult verrast zijn.

Ik zal naar kijken Slaapcyclusalarm klok op iOS ($ 1,99, iTunes-koppeling) en Slaap als Android (Google Play-link: proefperiode van 2 weken, $ 2,79 om te ontgrendelen) - beide bieden in essentie dezelfde functionaliteit en er kloppen een aantal klonen rond in de app-winkels. Ik heb de iOS-app een jaar of zo gebruikt, maar heb de Android-app maar een paar dagen gebruikt; het is echter gebaseerd op dezelfde technologie en voor zover ik kan zien, is het een acceptabel alternatief voor Android-gebruikers.

We hebben ook een web-app behandeld die het omgekeerde doet; het gebruikt gemeenschappelijke slaapcyclusgegevens om u te vertellen wanneer u moet slapen, met een gewenste wektijd, maar verwacht daar geen goede resultaten van. Geen slimme alarm- of slaap-app zal je helpen met je slechte gewoonten. Lees daarom ons algemene advies over het verbeteren van slaappatroon. De 4 eenvoudige stappen om je slaappatronen te verbeteren De 4 eenvoudige stappen om je slaappatronen te verbeteren Lees meer nog voordat je probeert om deze te gebruiken.

De slaapcyclus

Slapen is niet zo eenvoudig als gewoon je ogen sluiten en een tijdje je bewustzijn uitschakelen. In feite gebeurt slaap in ongeveer 4 fasen, als volgt:

• Fase N1: De lichtste fase, een overgangsperiode tussen waken en slapen, die ongeveer 5-10 minuten duurt. U kunt gemakkelijk worden gewekt van deze fase zonder enige nadelige gevolgen. Hypnagogische hallucinaties en lichamelijke schokken komen vaak voor; plotselinge onvrijwillige bewegingen die je even kunnen doen wankelen.
• Fase N2: Snelle, ritmische hersenactiviteit. Je lichaamstemperatuur begint te dalen en de hartslag vertraagt. 40-55% van alle slaap wordt in deze fase doorgebracht.
• Fase N3: Diepe slaap met sterke delta-golven. Nog steeds geen dromen.
• Rem slaap: een merkwaardige toestand waarin het lichaam verlamd is, maar toch zijn andere hersen- en lichaamsfuncties verhoogd. Dromen gebeurt volledig tijdens deze staat.

Deze fasen komen niet in volgorde voor - N3 kan bijvoorbeeld worden gevolgd door meer N2. De meeste mensen voltooien echter een volledige cyclus 90 minuten na het inslapen; de eerste REM-periode is kort, maar omdat de cyclus misschien vier of vijf keer wordt herhaald, kan de laatste REM-periode tot een uur duren en kan de volledige cyclus 90-120 minuten lang zijn.

De reden waarom ik je dit vertel, is omdat het stadium waarin je wakker wordt bepaalt hoe je je voelt over de nachtrust; als je alarm je ruw wakker schudt tijdens een REM of diepe slaap, voel je je suf, met de wens om de dekens over te trekken en op snooze te slaan, maar de schade is al aangericht. Dit wordt technisch slaapintensiteit genoemd. Ontwaak echter tijdens een van de lichtere periodes van slaap en je zult je verfrist voelen, alsof je een goede nachtrust hebt gehad. We kunnen globaal bepalen in welke fase van de slaap je bent door het bewegingsniveau; meer beweging is een meer waakzame fase, terwijl slaapverlamming minder beweging betekent in de diepere stadia. Dit zeggen de apps waar we vandaag naar zullen kijken doen.

Hoe werken deze apps dan??

Slaap als Android heeft meer functies, maar ervan uitgaande dat je het alleen wilt gebruiken om op een leuk moment wakker te worden, begin je met het instellen van een alarm en de slimme periode, evenals je gebruikelijke alarmgeluid enz. De rest van de opties zijn behoorlijk verbijsterend, maar dit is genoeg om te beginnen. Je alarm moet de laatste zijn waar je zonder problemen wakker van kunt worden; maar de app kan je voor die tijd ergens in het Smart Period-venster wakker maken. Begin met het bijhouden van slaap door op de knop zeer te tikken un-button-achtige Slaaptracking (met een pictogram van een halve maan) linksonder in de app. Dat is alles dat nodig is. Raak de aan / uit-knop echter niet aan - de app dimt het scherm na een tijdje automatisch.

Met Sleep Cycle is de interface veel eenvoudiger en bevat deze een plaatsingstest met een volledige beschrijving van het gebruik, de eerste keer dat u de app opent. Er zijn geen meerdere alarmen; kies gewoon de tijd en druk op start.

Voordat je gaat slapen, open je de app en plaats je het apparaat op de zijkant van je bed, op je matras - de plaatsing is van cruciaal belang. Je hebt hem ook nodig om op te laden, omdat hij de hele nacht aan staat en constant je bewegingen registreert - een snelle manier om de batterij leeg te maken.

Tijdens de eerste paar nachten wordt u gewekt op uw normale alarmtijd; de app kalibreert zich aan je bewegingen, zodat je je waakzame en diepe slaapfasen nog niet kunt onderscheiden. Houd echter vol, en je zult worden beloond met prachtige ochtenden, waar je verfrist uit je bed kunt springen.

beperkingen

Deze apps werken goed, maar alleen in specifieke omstandigheden.

Als u met een partner slaapt, worden hun bewegingen ook geregistreerd door de versnellingsmeter, die valse waarden kan geven van waakzame menstruaties en u dus op het verkeerde moment kunt wekken. Dit hangt af van hoe krachtig je partner beweegt tijdens de slaap, dus het is het beste om het te proberen en toch te proberen de kalibratie uit te voeren. Je krijgt betere resultaten als je alleen slaapt, zeker.

Je bed moet ook relatief veerkrachtig zijn om je bewegingen effectief op te pikken; Ik vond dat het niet zo goed werkt met matrassen van het schuimtype - het soort dat hard is, maar schimmel vormt voor je lichaamsvorm; noch met Japanse futons die helemaal geen veren hebben. Nogmaals, probeer het eerst wel.

Ten slotte vereisen deze apps flexibiliteit in uw schema - een venster van 30 minuten is aan te bevelen - dus als uw ochtend een gek streepje is om de kinderen en het ontbijt klaar te maken, zal het waarschijnlijk niet passen bij uw levensstijl. Als je blij bent met de mogelijkheid om 30 minuten voor je gebruikelijke tijd wakker te worden, maar je er veel beter bij voelt, dan doe je het goed. Je kunt een kleiner venster instellen, maar dat verkleint de kans dat het een ideale wektijd kan vinden.

In goede omstandigheden ontdekte ik dat 9 van de 10 keer SleepCycle zou doen zoals beloofd, waardoor ik me fris wakker voelde. Het is moeilijk om uit te drukken hoe ongelooflijk dat voelt, maar je leven zullen wees er beter voor.

Dus daar heb je het; deze dingen werken, en zijn eigenlijk gebaseerd op echte slaapwetenschap. Ze zijn natuurlijk niet perfect - maar voor de prijs van een koffie zou ik zeggen dat het meer dan het proberen waard is. Ik ben hier ook maar begonnen met de functies aan te raken; de iOS Slaapcyclus is gepolijst en betrouwbaar, maar ik moet zeggen het enorme aantal functies van Slaap als Android is behoorlijk krankzinnig - bekijk ook de add-on-apps, zoals geavanceerde slaapanalyse.

Heb je slaap volgen geprobeerd? Ben je gepassioneerd? Oneironaut? Vertel ons over je ervaringen met deze apps in de reacties!

Ontdek meer over: Gezondheid.