5 manieren om gezond te blijven tijdens een lange spelbui

Een paar weken geleden rapporteerde KitGuru over een Taiwanese man die stierf aan hartfalen en over-uitputting na een driedaagse gamevemiet, de tweede doodsvaccinatie-gerelateerde dood dit jaar. Ten minste vier andere sterfgevallen zijn gemeld in de afgelopen drie jaar.

Hoewel de meeste mensen zich geen zorgen hoeven te maken over hun gezondheid tijdens het spelen van games, moet je op een lang verhaal letten om ervoor te zorgen dat je gezond blijft. Hier zijn 5 manieren waarop je ervoor kunt zorgen dat je jezelf niet in gevaar brengt.

Slaap

Niet slapen kan enkele zeer ernstige gevolgen hebben voor de hersenen en lichaamshallucinaties, verwarring, daling van de lichaamstemperatuur, verhoogde bloeddruk, hormonale veranderingen en zelfs toevallen zijn mogelijke symptomen van ernstige slaapgebrek. Meestal zal een dutje u genezen. Maar mensen die chronisch niet genoeg slaap krijgen, hebben de neiging korter te leven, mogelijk vanwege een sterke link met hartproblemen, diabetes en kanker.

Als je van plan bent om meer dan een volledige dag games te spelen, zorg dan dat je in het midden minstens een paar uur nodig hebt om te slapen. Een volledige nachtrust krijgen zou nog beter zijn, maar je kunt je leven leiden met verrassend weinig nadelige effecten met elke nacht een paar uur slaap. Zelfs als je een kortere eetbui hebt, zoals 12 uur, zal een dutje van een uur duren om je hersenen scherp te houden, waardoor je betere beslissingen kunt nemen, zowel in games als voor je gezondheid..

2. Eet (en drink water)

Eén game-gerelateerde dood kwam na een 40-urige run van Diablo III zonder pauzes voor eten. 40 uur gaan zonder te eten zal je niet doden, maar het zal je zeker niet scherp houden, en het zal waarschijnlijk bijdragen aan andere potentiële problemen (op zijn minst zal het je in een erg slecht humeur brengen). Door je bloedsuiker heel laag te laten krijgen, kun je erg moe worden, hoofdpijn krijgen en trucjes in je hoofd maken.

Als je elke dag drie vaste maaltijden eet, zul je je brein tijdens je eetbuien aan het werk houden (en hoewel ik het niet aanraad, kun je binnen een paar minuten een volledige maaltijd krijgen als je echt gemotiveerd bent, dus je hoeft niet neem een ​​lange pauze). En als je het gewoon niet kunt verdragen om een ​​maaltijd te nuttigen, probeer dan op zijn minst een paar gezonde snacks te hebben: pak een appel, eet een bagel met pindakaas, graham crackers en Nutella, string kaas of wat pretzels. Sla de frites, popcorn en koekjes over.

Let er op aan dat je water drinkt. Veel gamers die lang in de weer zijn kunnen op cafeïnehoudende dranken vertrouwen om hen van brandstof te voorzien, en hoewel deze je ervan weerhouden om echt uitgedroogd te raken, is het toch een goed idee om de hele dag door water te drinken. Zelfs een paar glazen om de 12 uur zullen een verschil maken. Je hersenen en lichaam zijn allebei afhankelijk van water om te functioneren, en dat water halen zonder veel suiker en cafeïne is een goed idee.

3. Ga rechtop staan

Lange tijd zitten is slecht voor uw gezondheid 4 Ernstige gezondheidsproblemen Zitten te lang en hoe u ze kunt vermijden 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe u ze kunt vermijden Wanneer u op een baan werkt waarvoor u urenlang moet zitten computer - programmeren, boekhouden, schrijven - het is heel gemakkelijk om in die ene positie te blijven gedurende acht tot negen werkuren ... Lees meer - het kan uw bloedcirculatie beïnvloeden, nadelige effecten hebben op uw nek en wervelkolom, spierkracht verminderen en zelfs een bijdrage leveren tot hartziekte. Vanzelfsprekend gebeuren deze dingen gedurende lange perioden, maar als je 24 of 36 uur op een rij zit, zal het proces worden versneld. Kom minstens een keer per uur op. Tweemaal per uur zou beter zijn. Je hoeft niet eens te stoppen met spelen - sta gewoon op om een ​​beetje te bewegen en strek je benen en rug uit.

Zelfs beter dan een paar minuten opstaan, is wandelen. Slechts 15 minuten zal wonderen doen voor je spieren, botten en bloedsomloop. Een beetje rekken is ook een goed idee - de onderstaande video heeft een aantal goede voor mensen die urenlang zitten.

4. Strek je handen en polsen

Of je nu console of pc-gaming bent, vele uren achtereen spelen is zwaar voor je handen en polsen. Het handhaven van een goede houding zal helpen om ze op één lijn te houden, maar de spieren kunnen nog steeds verkrampt raken, en veel gamers (vooral degenen die verslaafd zijn aan gamen. Videospelletjes Verslaving bij tieners - Wat is te veel en hoe het probleem te onderdrukken Videospelletjes verslaving bij tieners - Wat is teveel en hoe het probleem te beteugelen Videogameverslaving is een serieus probleem, ik weet dit omdat ik een ex-videogameverslaafde, lees verder) het carpaal tunnelsyndroom heeft ontwikkeld, een pijnlijke aandoening die je in de problemen brengt geblesseerde reservelijst van je clan voor een tijdje. Onze eigen Ryan Dube schreef over zijn ervaring 5 Gevaarlijke gokletsel en hoe ze te vermijden 5 Gevaarlijke gokletsel en hoe ze te vermijden Stel je voor dat je een blikje frisdrank niet meer kunt pakken zonder dat je pols het gevoel krijgt dat het wil exploderen. Dat, mijn vriend, is wat die onschuldig ogende spelconsole je kan aandoen. Ik ben niet ... Lees meer met carpaletunnelsyndroom.

Elk uur beweeg je je polsen in een paar cirkels, buig je je vingers en strek je je polsen. Bekijk deze video om een ​​aantal goede stukken te bekijken om uw cijfers lenig te houden:

5. Laat je ogen rusten

Als u naar een scherm kijkt, vooral een scherm met veel flikkerende lichtjes, kan dit uw ogen beschadigen. In een korte tijd is het geen probleem, maar als je uren achter elkaar naar tracers, bliksemschichten en explosies kijkt, kun je je ogen vermoeien en hoofdpijn, wazig zien, droge ogen of dubbel zien veroorzaken. Geen van deze zijn slecht in kleine hoeveelheden, maar ze kunnen na verloop van tijd optellen en een ernstig ongemak veroorzaken.

Een van de beste manieren om je ogen te laten rusten is slapen - je kijkt nergens naar, je brein verwerkt geen visuele input en je oogspieren kunnen ontspannen. Zelfs buiten het slapen, is het echter belangrijk om af en toe uit te rusten. Sluit elk uur een paar minuten uw ogen om uw belaste oculaire spieren te ontspannen.

Zorg er op dezelfde manier voor dat je scherm niet te fel is - je wilt eenvoudig de meest visueel verbluffende ervaring creëren wanneer je een intens spel speelt, maar schermen die te helder of te hoog contrast zijn kunnen toegevoegd worden spanning op uw ogen 4 manieren om computergerelateerde oogdruk te voorkomen zonder productiviteitsverlies 4 manieren om computergerelateerde oogdruk te voorkomen zonder productiviteit te verliezen Brengt u vele uren achter een computerscherm door? Als je dat doet, ben je waarschijnlijk bekend met de onvermijdelijke oogspanning die daarmee gepaard gaat. Hoofdpijn, brandende ogen, jeuk en gewoon moe zijn, zijn ... Lees meer. Doe jezelf een plezier en houd je scherm een ​​beetje zwakker dan je normaal zou doen.

Conclusie

Af en toe een videogame-binge doen, kan heel leuk zijn - je kunt helemaal opgaan in een spannende wereld, rondhangen met je vrienden en een tijdje de echte verantwoordelijkheden negeren. Je zou zelfs een Twitch-streamer kunnen zijn die probeert een publiek op te bouwen. Kan je kijkers niet op twitch krijgen? Je speelt de verkeerde spellen Kan je kijkers niet op twitch krijgen? Je speelt de verkeerde spellen Probeer een publiek op te bouwen op Twitch alsof je een feest organiseert waarvoor je bent vergeten uitnodigingen te sturen. Als je je verkeer een boost wilt geven, overweeg dan deze vragen wanneer je een game kiest. Meer lezen met een 24-uurs stream. Maar te ver gaan kan heel slecht zijn voor je gezondheid, vooral als je de basisbehoeften van je lichaam negeert. Als u de vijf bovenstaande stappen volgt, blijft u gezond, ongeacht hoe lang u speelt.

Gaat u op dagenlange game-binges? Of blijf je een paar uur achter elkaar? Heb je ooit het gevoel dat je lichaam wordt beschadigd of neem je maatregelen om dit te voorkomen? Deel je gedachten hieronder!

Afbeelding credits: meisje speelt met videogames (bewerkt), Afbeelding van een vermoeide baby met een spelcontroller (bewerkt), Zwarte spelbesturingen en kom met snacks op houten achtergrond, Vrouw hand in hand op haar hoofd, depressie, pijn, migraine via Shutterstock.

Ontdek meer over: gamingcultuur, gezondheid.