8 eenvoudige oefeningen om u fit te houden aan uw bureau

Hoeveel uur per dag zit u te zitten? Of je nu aan het gokken bent, freelancen of een hardcore desk-bound baan hebt, je beweegt waarschijnlijk niet genoeg 4 Ernstige gezondheidsproblemen Zitten te lang en hoe je ze kunt vermijden 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe je ze kunt vermijden wanneer je werkt op elke taak die lange uren achter de computer nodig heeft - programmeren, boekhouden, schrijven - het is heel gemakkelijk om acht tot negen werkuren in die positie te houden ... Lees meer .

Niet iedereen heeft de tijd of het vermogen om alles 2 uur te laten en te gaan rennen of fietsen, maar dat betekent niet dat je moet opgeven. Fit blijven aan je bureau is eigenlijk mogelijk. Hieronder vind je een verzameling oefeningen die iedereen kan doen. Sommige hoeven niet eens op te staan, anderen duren niet langer dan 10 minuten uit je dagelijkse routine.

Vind wat je kunt doen. Vind wat u zoekt willen Te doen. Laat je levensstijl niet de baas zijn!

Tik met je voeten

Dit is een oefening die je kunt doen zonder op te staan, zelfs als je aan het werk bent. Plaats je voeten op de grond en begin ze snel te tikken, alsof je ter plaatse loopt. Je kunt relatief langzaam starten en je snelheid verhogen terwijl je doorgaat. Je zou verbaasd zijn hoe snel deze kleine oefening je hartslag zal verhogen. U kunt ook uw beenspieren voelen, en u zult uw bloed zeker beter laten circuleren.

Het enige nadeel van deze eenvoudige oefening is het geluid dat het maakt. Tenzij je op een vloer met tapijt werkt, zullen je voeten veel lawaai maken en kunnen collega's die naast je zitten het niet waarderen. Een manier om dit op te lossen, is om ook al uw collega's aan boord te krijgen. Op deze manier ben je allemaal tegelijkertijd aan het tikken. Niemand raakt geïrriteerd en iedereen kan een beetje bewegen.

De Bidden Positie

Afbeelding via Yan Trokel [Verbroken link verwijderd]

Dit is een geweldige armoefening die je overal kunt doen. Ja, zelfs tijdens die lange en saaie kantoorvergadering moet je er door zitten. Ga rechtop zitten met je voeten plat op de vloer en breng de palmen van je handen samen voor je borst, alsof je ergens voor bidt (bijvoorbeeld dat de vergadering voorbij is). Druk nu je handen zo hard mogelijk samen. Je gaat de spieren in je armen voelen werken. Houd dit 10-20 seconden vast (of meer als het gemakkelijk voelt) en laat los. Herhaal de reeks verschillende keren.

Een verscheidenheid van deze oefening is om je handen stevig bij elkaar te houden en ze uit elkaar te trekken in plaats van ze samen te duwen.

Schouder uitrekken

Zit je de hele dag voor je computer gebogen? Hier is een manier om je schouders een beetje te strekken. Hef uw schouders naar boven alsof u schouderophalend bent en houd ze daar een paar seconden vast. Laat los en herhaal ten minste 15 keer. Een andere goede schouderoefening is om je schouders terug te rollen totdat je schouderbladen bijna aanraken. Houd enkele seconden vast, laat los en herhaal. Ik heb op verschillende plaatsen gelezen dat je kunt proberen om een ​​pen tussen je schouderbladen te houden terwijl je dit doet, maar ik kon het niet doen om mijn leven te redden.

Elbow To Knee

Deze oefening gebruikt ook je handen, dus je kunt het niet doen tijdens het werken of typen, maar als je er eenmaal aan gewend bent, kun je het zeker doen tijdens het lezen van je scherm. Ga rechtop in uw stoel zitten en leg uw handen op de zijkanten van uw hoofd. Het doel van de oefening is om elke elleboog naar de andere knie te brengen, werkend aan je buikspieren. Begin door je lichaam naar rechts te draaien, je rechterbeen op te tillen en je linkerelleboog naar je knie te brengen. Houd deze positie een seconde vast en ga terug rechtop zitten. Doe nu hetzelfde met de rechter elleboog en de linkerknie. Doe dit steeds opnieuw.

Zolang je geen kwaadwillende collega's hebt die je uitlachen (wat ze zouden moeten zijn, is jaloers!), Is dit een geweldige oefening voor het kantoor, want het maakt geen geluid en omvat geen hele grote bewegingen.

The Wall Sit

Afbeelding via greatist.com

Deze vereist wel dat je je stoel verlaat, maar dat doen we allemaal af en toe. Dit is perfect als er achter uw bureau een muur is. Zo niet, dan kunt u een andere muur vinden om een ​​paar minuten op te leunen. Als je eenmaal een muur hebt gevonden, doe je alsof je op een stoel zit terwijl je tegen de muur leunt. Je voeten moeten van de muur worden geplaatst, je knieën moeten worden gebogen alsof je zit en je billen moeten in de lucht zijn. Blijf dit zo lang mogelijk houden. Je kunt jezelf afleiden door een belangrijk rapport of artikel te lezen terwijl je bent “zitten” er.

Hip Flexion

Dit is nog een perfecte oefening die je kunt doen terwijl je werkt, want het houdt je handen volledig vrij. Zit recht in uw stoel en houd uw knieën in een hoek van 90 graden. Hef nu een voet van de vloer en houd hem in die positie zolang je comfortabel kunt (dood jezelf niet, je moet blijven werken terwijl je dit doet!). Zet je voet naar beneden en hef de andere voet op dezelfde manier op. Na verschillende herhalingen voel je zeker je heupspieren. Doe dit elke dag, en je zult je benen versterken zonder je bureau te verlaten.

Als u op zoek bent naar de perfecte oefening voor humeurige collega's, is dit het dan. Het is vrij, het is discreet, en er zit niets in dat iedereen kan storen.

Knijpen!

Als je vindt dat de bovenstaande oefeningen te afleidend of gênant zijn, kun je iets anders doen dat bijna voor niemand anders dan jijzelf onzichtbaar is. Kies een spier waaraan u wilt werken (bijvoorbeeld uw onderbuik of uw billen), knijp zo hard als u kunt gedurende 10-15 seconden en laat los. Herhaal dit totdat je genoeg hebt gehad of een aantal herhalingen hebt ingesteld die je wilt doen en doe ze.

Dit lijkt misschien een waardeloze oefening, maar geloof me, dat is het niet. Probeer het.

De 7 Minute Workout [niet langer beschikbaar]

Werk je vanuit huis? Als dat zo is, waarom zou u dan niet slechts 7 minuten uit uw dag nemen om te oefenen? De 7 minuten durende trainingspagina neemt je 12 sets van elk 30 seconden, met 10 seconden stops om uit te rusten na elke stop. Elke set bestaat uit een andere oefening, zoals springtouwen, buik crunches, step-ups op een stoel en meer.

De website is erg visueel, met enorme countdowns en illustraties van de oefening. Het neemt je met de hand door de routine en na slechts 7 minuten weet je dat je die dag iets goeds hebt gedaan voor je lichaam.

Andere manieren om fit te blijven

De bovenstaande oefeningen zijn een stuk beter dan niets doen, maar er zijn nog andere dingen die je kunt doen om gezond en fit te blijven. Neem de trap als je kunt, wandel of fiets naar je werk als het mogelijk is, drink veel water en laat je niet verleiden door alle hapjes in de keuken. Als u uw werkomgeving beheert, wilt u misschien een staand bureau overwegen. Uw ruggengraat dankt u: 6 geweldig staand bureauontwerp dat uw ruggengraat zal bedanken: 6 geweldige staande bureauontwerpen Zitten kan u doden of op zijn minst ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Helaas vereisen veel banen dat we vele uren per dag aan onze bureaus moeten zitten. Lees verder .

Als je meer van het visuele type bent, bekijk dan deze bureaugidsvideo's 6 Moet-zie Oefenvideo's voor degenen onder ons die het grootste deel van de dag zitten [Materiaal om te kijken] 6 Moet-zie Oefeningvideo's voor degenen onder ons die Besteed het grootste deel van de dag aan zitten [Stuff to Watch] Een slechte houding, te weinig pauzes en zittend kantoorgedrag kunnen allemaal serieuze gevolgen hebben op de lange termijn. De Stuff to Watch van deze week richt zich op een verscheidenheid aan technieken die de kansen op een ... Lees meer kunnen verkleinen. Als deze je niet in beweging krijgen, zal niets dat doen.

Wat doe je om te voorkomen dat je oud wordt achter je bureau? Heb tips om te delen?

Ontdek meer over: Ergonomie, Gezondheid.