11 Snelle oplossingen voor de slechte gewoonten die je mentale energie doden

Leuk vinden of niet, je hebt een beperkte hoeveelheid mentale energie die je kunt gebruiken om al je taken op een bepaalde dag te volbrengen. Als je opraakt - of niet met veel begint - wordt het een uitdaging om productief te blijven.

Je doet al dingen om je tijd te beheersen Feeling Overwhelmed? Hou op! 4 tijdmanagementtools om u te helpen zich overweldigd te voelen? Hou op! 4 Hulpmiddelen voor tijdbeheer om u te redden Heeft u moeite om productief te blijven omdat uw gedachten blijven dwalen naar deadlines, afspraken of dringende taken? We laten u slimme tijdmanagementtools zien die u helpen te ontspannen, opnieuw te focussen en zaken voor elkaar te krijgen. Meer lezen, maar doet u er alles aan om uw mentale energie te beheren? Zo niet, dan presteer je niet op je best.

De slechte gewoontes hieronder zal zeker uw mentale energie verminderen en u zonder de middelen achterlaten om productief te zijn. Begin ze te verwijderen en je ziet een verbetering.

1. Geen plan hebben

Dit is een grote, en het hangt nauw samen met beslissingsmoeheid. Hoe beslissingen nemen vaardigheden vitaal zijn voor het leven Hoe beslissingen nemen vaardigheden vitaal zijn voor het leven Zelfs voordat je het weet, kruipt een beslissing je tegemoet. Voor een gelukkig en productief leven moeten beslissingen worden beheerd. Laten we het hebben over strategieën om beter te worden in het nemen van goede beslissingen. Lees verder . Hoe meer beslissingen je moet nemen, hoe meer mentale energie je gebruikt. Dit kunnen grote beslissingen zijn, zoals wat je college major zou moeten zijn, of kleintjes, zoals welk shirt om te dragen.

Ongeacht het gewicht van de beslissing, het kost energie. Je hebt misschien wel gehoord van beroemdheden die hun beslissingen hebben beperkt. Barack Obama, Steve Jobs en Mark Zuckerberg hebben allemaal een zeer beperkte kledingkast. Seth Godin eet elke dag hetzelfde voor het ontbijt. Deze typen gewoonten verminderen het aantal beslissingen dat u moet nemen aanzienlijk.

Je hoeft niet zo ver te gaan, maar je moet zeker een plan hebben.

Snelle oplossingen: Maak elke avond een plan voor de volgende ochtend. Neem eerst belangrijke taken op zich. Houd een bijgewerkte - maar beheersbare - takenlijst bij. Time Blocking Time Blocking - The Secret Weapon for Better Focus Time Blocking - The Secret Weapon for Better Focus Bent u op zoek naar een efficiëntere manier om uw werkdagen te organiseren? Probeer Time Blocking. Deze tijdmanagementtactiek kan je op het goede spoor houden terwijl je afleidingen, uitstelgedrag en onproductieve multitasking op afstand houdt. Lees verder . Alles wat u kunt doen om de beslissing over wat te doen te elimineren, zal een grote hulp zijn.

2. Overbezetting

Omgekeerd kan overregulering zelf ook nadelig zijn. Veel mensen vinden het gemakkelijk om hun schema's te vullen met verschillende evenementen. Werk, familie-evenementen, sociale uitjes, fitnessdoelen en al het andere dat u wilt doen, kan leiden tot een zeer volledige kalender.

Decompressietijd is essentieel om een ​​evenwichtig leven te leiden en uw mentale energie te behouden. Het is gemakkelijk om het te vergeten, maar het belang ervan kan niet genoeg worden benadrukt.

Snelle oplossingen: Laat open plekken over in uw dag. Je kunt die tijd gebruiken om te decomprimeren. U zou uw takenlijst kunnen ordenen om beter prioriteit te geven aan Het 3-Strike-systeem: Prioriteiten stellen aan uw takenlijst Het 3-Strike-systeem: Hoe u uw takenlijst kunt prioriteiten Krijgt u uw takenlijst niet? Het probleem is misschien niet uw productiviteit, het kunnen gewoon uw prioriteiten zijn. Laten we leren hoe we prioriteiten kunnen stellen aan de takenlijst en dingen voor elkaar krijgen. Lees verder . Werk aan een zijproject waarvan je houdt. Lees zelfs een boek.

3. Geen omgang met rommel

Je zou kunnen denken dat opruimen niet zo belangrijk is als productief zijn. Maar wist je dat opruimen wel kan maken ben je productiever? Studies hebben aangetoond dat grotere hoeveelheden visuele stimuli een duidelijk effect op de hersenen hebben wanneer u zich probeert te concentreren.

Het kost meer mentale energie om je te concentreren als je dingen hebt die om je aandacht strijden. Zelfs als ze niet rinkelen, trillen of anderszins actief onderbreken. Alleen al het hebben van veel spullen kan het moeilijker maken om je te concentreren.

Snelle oplossingen: Doe je best om je werkgebied - en zoveel mogelijk andere gebieden - vrij van rommel te houden. Opruimen van rommel is goed voor je - Maar waarom? Rommel opruimen is goed voor je - Maar waarom? Decluttering is een geweldige manier om het jaar fris te beginnen en het geeft je een groot gevoel van voldoening - maar er is meer aan de hand. Deze eenvoudige gewoonte kan je leven verbeteren. Lees verder . Het helpt je geconcentreerd te blijven en het is gewoon fijn om in een schone, georganiseerde omgeving te zijn. Kun je de vreugde er niet in vinden? Probeer om te beginnen de beroemde KonMari-methode of de KonMari-app.

4. Uitstelgedrag

Als je je mentaal moe voelt, kan het verleidelijk zijn om dingen uit te stellen. In sommige opzichten is het logisch: als u niet in staat bent om uw best te doen, wilt u misschien niet aan een belangrijk project werken. Maar uitstelgedrag kan een grote tol vragen. How To Stop Procestinating: de enige nieuwjaarresolutie die u moet instellen Hoe stopt u met uitstel: de enige nieuwjaarsresolutie die u zou moeten instellen. Trap de gewoonte van uitstelgedrag en begin actie te ondernemen zonder op het juiste moment te wachten. Stop met uitstelgedrag is de enige nieuwe jaarresolutie die je nodig hebt. Dit is waarom. Lees ook meer over je brein.

Het kost mentale energie om er zelfs voor te kiezen het nu te doen of het wat langer uit te stellen. Alleen de handeling om te onthouden dat je het moet doen vergt inspanning. Dat alles heen en weer kan je reserves echt afvoeren.

Snelle oplossingen: Volg de regel van twee minuten: als je iets binnen twee minuten kunt volbrengen, noteer het dan niet. Doe het gewoon meteen. Je kunt bijna twee minuten pauze nemen van bijna alles zonder je super te laten afleiden.

5. Niet alles opschrijven

Hoe meer informatie je jongleert in je hoofd, hoe meer mentale energie je gebruikt. Dit is waar als het een boodschappenlijstje, een gedachte over een weekendproject of iemands telefoonnummer is. Deze dingen niet opschrijven betekent dat je hersenen ze moeten opslaan en ze vervolgens moeten herinneren wanneer ze nodig zijn.

Teruggaan om iets te bekijken is ook heel gemakkelijk, omdat je weet waar het is. Dingen in je werkgeheugen houden is moeilijk, maar het opschrijven ervan is super eenvoudig. En met geweldige notitie-apps 6 Moderne notitie-apps maken om je gedachten te organiseren 6 moderne apps om je aandacht vast te houden om je gedachten georganiseerd te houden Ooit een gedachte weggenomen en wenste dat je het opgeschreven had? Het zal niet meer gebeuren wanneer je een van deze moderne apps binnen handbereik hebt. Lees Meer, je kunt altijd vinden wat je hebt opgeschreven, ook al wordt het begraven onder tonnen andere dingen.

Snelle oplossing: Schrijf dingen op. Als je het opschrijft, zeg je tegen je hersenen dat je je daar geen zorgen over hoeft te maken (hoewel sommige mensen vinden dat het schrijven van iets verderop het verder in hun geheugen sluit, wat ook erg waardevol is).

6. Perfectionisme

“satisficing” is een woord waar ik van ben gaan houden. Bevrediging is in wezen het vinden van een optie die bevredigend is en daarmee gepaard gaat. Als je een blog schrijft, kun je uren en uren besteden aan perfectie. Of u kunt bepalen op welk punt het voldoet en stop daar.

Dit betekent niet dat je slecht werk doet. Het betekent alleen dat u begrijpt wanneer uw inspanningen niet langer worden beloond met resultaten tegen een snelheid die voor u acceptabel is. In veel gevallen zal niemand het ook merken. Heb je een e-mail aan je baas? Gaat ze meer dan twee seconden lezen?

Snelle oplossing: Stel jezelf vragen die je moet stellen als je tevreden bent. In plaats van een hoop mentale energie te gebruiken om iets perfects te maken, moet je gewoon genoeg tijd besteden om het goed genoeg te maken. Het klinkt niet zo goed, maar in bijna alle gevallen wel.

7. Multitasking

Je zou dit waarschijnlijk al moeten weten. Studies hebben aangetoond dat multitasking zeer cognitief inefficiënt is. Single- vs. Multitasking: wat is het beste voor productiviteit? Single- versus multitasking: wat is het beste voor productiviteit? Multitasking is een veelgebruikte methode om de productiviteit te verhogen. Blijkt dat het niet noodzakelijk de zilveren kogel voor productiviteit is. De sleutel is om te weten wanneer je moet multitasken. Lees verder . Er is een “overstap kosten” wanneer je van de ene taak naar de andere gaat. Simpel gezegd, die kosten drukken uw mentale energie af.

Ik zal de eerste zijn om toe te geven dat sommige mensen goed zijn in multitasking. Als u vindt dat het voor u werkt, geweldig. Ga ervoor. Maar de meeste mensen zijn dat wel manier efficiënter als ze op één ding focussen.

Snelle oplossing: Maak van single-tasking een gewoonte. Gebruik een Pomodoro-timer Hoe een eenvoudige Pomodoro-timer mijn leven beter maakte Hoe een eenvoudige Pomodoro-timer mijn leven beter maakte De Pomodoro-techniek is een van de eenvoudigere time-management-hacks voor het leven. Doorbreek afleidingen met behulp van 25-minuten brokken en een timer. Het kan een levensveranderende routine verandering zijn als het u uitkomt. Lees meer om uzelf echt voor 25 minuten op één taak te laten concentreren en laat uw brein een korte pauze nemen. Of gebruik de 52/17 methode. Of een ander type systeem waarmee u zich op één ding tegelijk kunt concentreren. Probeer de uitstekende Marinara-timer of zelfs de eenvoudige timer op je smartphone om die werksporten te starten.

8. Slecht eten

Wat je eet heeft een enorm effect op je mentale energie. Voedsel met een hoge glycemische index, zoals wit brood, witte rijst en alles met geraffineerde suiker, geeft u een energiepiek. Maar dat wordt gevolgd door een grote dip. En wanneer die dip toeslaat, word je moe - wat betekent dat je waarschijnlijk niet veel gedaan krijgt.

Maar voedsel met een lagere glycemische index, zoals volle granen, fruit en groenten, en goede eiwitbronnen, zal je energie zelfs een boost geven. Het slaat niet zo snel, maar het duurt veel langer. Die meer voorspelbare en geleidelijke boost zal een grote hulp zijn.

Snelle oplossingen: Het maken van kleine verbeteringen aan uw dieet kan een groot verschil maken. Eet noten en zaden, vis, verse bessen en andere “hersenvoedsel” om je mentale energie een boost te geven. En raak niet super verslaafd aan cafeïne. Het helpt, maar alleen op de korte termijn.

9. Drink niet genoeg water

Zorg dat je genoeg water drinkt. Precies wat “genoeg water” betekent dat het aan de orde is, maar het streven naar zes tot acht glazen water per dag moet je gehydrateerd houden. Zelfs een heel klein druppeltje in je hydratatieniveau kan een groot effect op je hebben.

Drinkwater in plaats van frisdrank, koffie of thee is niet altijd gemakkelijk. Maar een groot glas water als je de afvoer van de dag voelt, kan een groot verschil maken in je energieniveau. Onderschat het niet.

Snelle oplossing: Als je, net als ik, moeite hebt met water drinken, probeer dan een app als My Water Balance. Het laat je zien hoeveel je hebt gedronken, vertelt je hoeveel je nog moet doen en helpt je gemotiveerd te blijven. Android-gebruikers kunnen de populaire Water Drink Reminder-app uitproberen.

10. Krijgt niet voldoende slaap

Terwijl andere dingen je mentale energie kunnen opladen, doet niets het als slaap. Een goede nachtrust krijgen - en genoeg daarvan - zorgt ervoor dat je genoeg energie hebt om de dingen te doen die je moet doen. Maar het is gemakkelijk om de voordelen van slaap te missen.

Als je niet genoeg slaapt, zul je geestelijk traag zijn. Je kunt sommige van die effecten met cafeïne teniet doen, maar je zult een tolerantie ontwikkelen. En je kunt wennen aan een beetje minder slaap, maar je zult waarschijnlijk merken dat je een ondergrens hebt.

Snelle oplossing: Zorg ervoor dat je net zoveel slaapt als je lichaam je zegt. Als je de hele dag moe bent, heb je meer slaap nodig. De meeste mensen hebben ongeveer acht uur nodig, dus begin daarmee. En doe wat je kunt om ervoor te zorgen dat de slaap die je krijgt effectief is 7 Geheimen om rustig te slapen, volgens Science 7 geheimen om rustig te slapen, volgens de wetenschap Een perfecte nachtrust is niet zo moeilijk als je zou denken. We hebben deze lijst met tien op wetenschap gebaseerde tips en trucs samengesteld om u te helpen in slaap te vallen. Lees verder .

11. De dingen uitstellen waar je van houdt

Zelfs als je goed plant, maak tijd vrij om te decomprimeren, focus op één ding tegelijk en neem de rest van de adviezen in dit artikel, het kan gemakkelijk zijn om de dingen die je leuk vindt uit te stellen. Of het nu gaat om het leren van een nieuwe vaardigheid, werken aan een project, games spelen of lezen, deze dingen zijn enorm belangrijk.

Een onderzoek door de organisatiepsycholoog Kevin Eschleman van de San Francisco State University liet ook zien hoe een creatieve outlet buiten het kantoor de productiviteit op de werkplek verhoogde en burn-out voorkomen.

Snelle oplossing: Als je het in je agenda moet zetten, doe dat dan. Misschien is het gemakkelijker om je dag te beginnen met 20 minuten van je favoriete hobby (ik lees graag romans terwijl ik ontbijt eet). Of zet een hele weekenddag opzij. Wat je ook graag doet, dat verlicht stress, laat je glimlachen en helpt je te genieten van je tijd is de moeite waard om in je agenda te plannen.

Hoe beheer je je mentale energie?

Er zijn miljoenen dingen, zowel groot als klein, die je mentale energie doen leeglopen, van alledaagse taken die je elke dag doet naar levensveranderende beslissingen. Maar als u ervoor zorgt om goede gewoonten te ontwikkelen, zult u merken dat u uw mentale energiereserves aanzienlijk kunt verhogen. Het advies hierboven is een geweldige plek om te beginnen.

Maar we zijn er zeker van dat er ook nog andere fantastische strategieën zijn. En we willen je beste tips horen.

Hoe verhinder je mentale uitputting? Deel uw beste tips voor mentale energie-opwekking in de onderstaande opmerkingen!

Beeldcitaten: ESB Professional / Shutterstock

Ontdek meer over: Motivatie, Productiviteit, Stress Management, Time Management.