3 resoluties die elke Procrastinator in het nieuwe jaar moet maken

Iedereen trekt zich uit ... maar niet iedereen is een uitsteller. Alleen jij kunt bepalen of je dat label verdient, en dat is pas na heel wat eerlijke zelfreflectie. Maar als jij zijn een uitsteller, wat kun je eraan doen?

EEN procrastinator is iemand wiens leven wordt gekenmerkt door een dagelijkse kloof tussen iemands doelen en daadwerkelijk handelen naar die doelen. Het is meer dan alleen “niet willen” om het te doen. Het is een mentaal blok dat kan voortkomen uit allerlei wortels.

Maar er is hoop. Met een gezonde dosis tijd en moeite kunt u de uitstellus doorbreken. En wat een betere tijd om te beginnen dan nu, wanneer het nieuwe jaar precies om de hoek is?

1. Leer hoe u de juiste manier plant

Neem de tijd om te overleggen; maar wanneer de tijd voor actie arriveert, stop dan met denken en ga erin.
- Napoleon Bonaparte

Procrastinators zijn meesters in de planning.

Door planning heb je het gevoel dat je iets productiefs doet, maar meestal is dit gewoon een manier om het onderspit te delven en het onvermijdelijke uit te stellen. Planning houdt je handen bezig en leidt je af van het feit dat je geen echte vooruitgang boekt. Het is meestal een illusie Waarom uitstel niet kan worden genezen door taakbeheer Apps [Opinie] Waarom uitstel niet kan worden genezen door taakbeheer Apps [Opinion] Ik heb de langste tijd met tijdmanagement te maken gehad en in sommige aspecten heb ik nog steeds do. Een van mijn vele methoden in “overwinnen” mijn gebrek aan tijdmanagement was om applicaties voor taakbeheer te gebruiken. Ik ... Lees meer .

Natuurlijk sommige niveau van planning is gunstig. Het kan uw paden duidelijker maken, het kan u helpen grote fouten te voorkomen en het kan uw werkefficiëntie verhogen. Maar je kunt alleen zoveel details plannen voordat het een oefening in uitstel wordt.

Het is net als het schrijven van een roman. Het is prima om personagekaders voor te bereiden en skeletten en bouwnota's van te voren in te delen, maar wanneer je de afgelopen vijf uur hebt doorgebracht met het onderzoeken van de middeleeuwse keuken, zodat je een favoriet gerecht kunt kiezen voor een van je zijpersonages, is er een lijn overgestoken.

Wacht niet. De tijd zal nooit precies goed zijn.
- Napoleon Hill

Als u absoluut moet plannen, beperk dan de planningsfase. Gun jezelf een week om alles te doen wat je moet doen. Focus op de grote delen. Haal het uit je systeem. Dat is de eerste stap.

Maar de waarheid is dat zelfs wanneer we het plan plannen “rechts” dingen, de meesten van ons plannen de verkeerde manier 5 Kritieke fouten te vermijden bij het stellen van doelen 5 Kritieke fouten te vermijden bij het stellen van doelen Het instellen van het doel is een geweldige manier om te bezuinigen op uitstelgedrag en het verhogen van de productiviteit. Als je geen doelen hebt, heb je geen richting. Zonder richting, voel je je gemakkelijk verloren en verward. Gelukkig, ... Lees meer .

Doelen zoals “Ik wil rijk zijn” of “Ik moet de keuken renoveren” of “Ik ga een mobiele app maken” zijn goed om je ambities te stoken, maar ze zullen je nergens brengen. Die doelen zijn zo lang en vaag dat ze meer op dromen lijken dan op doelen - en zolang ze dromen blijven, kun je net doen of je ze wel bereikt “op een dag” zonder je schuldig te voelen als je dat niet doet.

Als je stevige vooruitgang wilt boeken, moet je die abstracte dromen omzetten in concrete doelen. Een concreet doel heeft drie belangrijke kenmerken:

1. Het is atomisch. Atomen zijn ondeelbare eenheden. Je zet atomen samen om moleculen en moleculen samen te maken om cellen te maken. Als je projecten cellen zijn, dan zijn je doelen atomen - elk doel moet een taak zijn zo eenvoudig dat het niet kan worden onderverdeeld in subtaken.
2. Het is meetbaar. Er moet een meetbare component in het doel zijn die er een objectieve meting van maakt. “Ik wil rijk zijn” is subjectief, maar “Ik zal deze maand $ 1.000 besparen” is objectief - vraag het iemand en zij zullen in staat zijn om met zekerheid te zeggen of je geslaagd of gefaald hebt.
3. Het is actiegericht. Een goed doel definieert een opzettelijke actie die u kunt ondernemen in plaats van een resultaat waarnaar u streeft. “Ik wil de volgende Flappy Bird maken” is niet direct uitvoerbaar, maar “Ik werk elke dag 2 uur aan mijn spel” is. Vergeet resultaten. Focus op acties.

De schoonheid van een concreet doel is dat het de activeringsenergie verlaagt die nodig is om dat doel te bereiken. “Ik zal een nieuwe baan vinden” is duister, onzeker en daarom ontmoedigend om te beginnen, maar “Ik zal mijn cv op Monster plaatsen” is duidelijk, gedefinieerd en daarom gemakkelijker om te starten.

Dus maak je takenlijsten To-Do Lijst App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Takenlijst App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Sommige to-do lijst-apps staan ​​met kop en schouders boven de rest. Maar hoe vergelijken ze en welke is het beste voor jou? We zullen u helpen erachter te komen. Lees meer en bedenk doelen voor het nieuwe jaar, maar zorg ervoor dat die doelen concreet zijn. Beperk uw planningstijd tot een week. Realiseer u dat planning een vorm van uitstelgedrag kan zijn en zich ertoe verbindt om verder te gaan als uw planningstijd op is.

2. Leef volgens de 5 minuten regel

Je hoeft niet de hele trap te zien, neem gewoon de eerste stap.
- Martin Luther King jr.

Voor de meeste uitstellers, Ermee beginnen is het moeilijkste deel. Zodra je het rotsblok kunt laten rollen, is het een stuk gemakkelijker om het te laten rollen (hoewel je nog steeds zo vaak kunt pauzeren). Maar hoe krijg je de rots in beweging?

Welnu, het feit dat je het als een kei ziet, is een deel van het probleem. Keien zijn enorm, zwaar en overweldigend. Je kunt onmogelijk een rotsblok duwen, toch? Het lijkt een onmogelijke taak, dus waarom moeite doen.

Dit is de grootste reden voor mijn eigen uitstel. Als ik een groot artikel schrijf, voelt het einde zo ver weg dat ik gewoon niet wil beginnen. Als ik aan de slag ga, moet ik vier uur aan het werk, en dat is te veel tijd. Ik wil geen vier uur lang verveeld zitten, dus duw ik het terug. En terug. En terug…

Daarom leef ik volgens de 5 minuten regel: je kiest een taak waar je aan moet werken (onthoud die concrete doelen van bovenaf?) En beloof er vijf minuten aan te werken..

Je hoeft het niet af te maken. Je hoeft niet eens veel vooruitgang te boeken. Het is zelfs goed als je nul vooruitgang boekt! Maar je moet er serieus over doen, al was het maar voor vijf minuten. Gebruik een timer-app, zodat u geconcentreerd kunt blijven De 10 beste wekker apps voor Android in 2016 De 10 beste wekker apps voor Android in 2016 Het hebben van een solide wekker app is belangrijk als u op tijd wakker wilt worden. Probeer een van deze. Lees verder .

Wat ik heb gevonden is dat die vijf minuten meestal genoeg zijn om de metaforische rots te laten rollen. Ik begin met een schoorvoetende houding, maar begin snel wat werk te doen wetende dat ik kan stoppen als ik dat na vijf minuten wil. Om vijf minuten voel ik me voldoende zelfzeker om nog eens 10, 15 of 30 minuten te werken.

Dan neem ik meestal een pauze. Spoelen. Herhaling.

In een moment van beslissing, het beste wat je kunt doen is het juiste ding om te doen, het beste is het verkeerde, en het ergste wat je kunt doen is niets.
- Theodore Roosevelt

De sleutel tot de 5 minuten regel is jezelf toestemming geven om te falen. Misschien voel je je “Ermee beginnen” moet hetzelfde zijn als “het gedaan krijgen”, en als je niet eindigt, dan heb je gefaald. Maar dat is verkeerd.

De 5 minuten-regel vermindert de inzet tot beheersbare niveaus. In plaats van je proefschrift te zien als een monsterlijk 10-uur durende onderneming, neem het één alinea tegelijk. Het niet schrijven van een alinea is niet zo verwoestend als het niet volledig schrijven van het hele artikel. Lagere inzetten, lagere gevolgen, minder faalangst.

En onthoud, trage voortgang is nog steeds vooruitgang. Zoals met alle dingen in het leven tellen de kleine beetjes uiteindelijk mee. De 1% -regel voor financiële vrijheid De 1% -regel voor financiële vrijheid Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in uw financiën. Maak een paar van deze eenvoudige "1% wijzigingen" en u zult later de vruchten plukken! Lees verder . Vijf minuten hier en daar gedurende de dag kan gemakkelijk veranderen in een uur van stevig werk, maar zonder de verwachting van het zitten aan een slopende uur van lijden.

3. Creëer deadlines met echte inzet

Je kunt creativiteit niet zomaar inschakelen als een kraan. Je moet in de juiste stemming zijn. Welke sfeer is dat? Last-minute paniek.
- Bill Watterson

Stel dat u uw concrete doelen hebt gesteld (resolutie # 1) maar dat u niet genoeg geeft om de 5 minuten-regel daadwerkelijk uit te voeren (resolutie # 2)?

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u romanschrijver wilt worden en uw concrete doel is om elke dag 100 woorden te schrijven. Uitstekend! Maar je gaat vijf minuten zitten en er komt geen woord uit. Neem een ​​pauze, kom vijf minuten terug ... en niets. Spoel en herhaal gedurende een hele week.

Het probleem hier is een gebrek aan inzet. Het is niet genoeg om een ​​doel te hebben, en het is niet genoeg om gewoon te beginnen. Er moet een risico aan verbonden zijn. Wat zijn de kosten van falen? Wat zal er gebeuren als je niet slaagt? Wat is de reden waarom jij moet doe dit gedaan?

Als een aspirant-schrijver, bijvoorbeeld, de kosten van “niet schrijven” is bijna onbestaand. Er zal niets ergs gebeuren als je je quotum voor het aantal woorden voor die dag niet haalt, dus het is heel eenvoudig om je weg er uit te rationaliseren. Er is geen gevoel van urgentie verbonden met het doel.

Dus je zult je eigen gevoel van urgentie moeten produceren.

Werk breidt zich uit om de beschikbare tijd voor voltooiing te vullen.
- C. Northcote Parkinson

En de gemakkelijkste manier om dit te doen is door middel van deadlines.

Geef voor elk doel dat u hebt, twee dingen op: a opleveringsdatum en een gevolg. De vervaldatum moet redelijk zijn. Het gevolg zou een beloning moeten zijn (voor succes) of een straf (voor mislukking). Zie het als een “of anders” clausule.

Het cruciale aspect is dat de consequentie iets is dat je niet persoonlijk kunt omzeilen.

Ik heb bijvoorbeeld zoveel artikelen gelezen die aanbevelen een chocoladereep of een Amazon-aankoop te gebruiken als beloning voor het behalen van een doel, maar spreek niet over het feit dat ik die chocolade net zo goed kan eten of kopen, ook als Ik faal. Als ik niet de zelfbeheersing heb om mijn doelen te bereiken, hoe zou ik dan de zelfbeheersing hebben om me niet te laten verwennen?

Hetzelfde met straffen. Wat heb ik eraan om mezelf ervan te overtuigen dat ik geen videogames kan spelen voordat ik mijn proefschrift heb afgerond? Het spelen van games in plaats van het schrijven van dat papier is het uitstelprobleem dat ik in de eerste plaats heb!

Als zodanig heb ik ontdekt dat beloningen en deadlines alleen werken als je een andere persoon erbij betrekt. Het kan uw partner, vriend, broer, zus, ouder of zelfs een collega zijn. Ze worden de dispenser van beloningen en straffen, wat betekent dat je niet zomaar je verplichtingen kunt overslaan. Het houdt je verantwoordelijk.

Of u kunt een app met de naam stickK gebruiken, waarmee u een commitmentcontract kunt tekenen waarmee u uw geld op de regel kunt zetten voor elke week dat u uw doelen niet haalt. Het psychologische fenomeen dat bekend staat als verliesaversie legt het uit:

Verliesaversie verwijst naar de neiging van mensen om verliezen te verkiezen boven het verkrijgen van gelijkwaardige winsten: het is beter om $ 5 niet te verliezen dan om $ 5 te vinden. Sommige studies hebben gesuggereerd dat verliezen tweemaal zo krachtig zijn, psychologisch, als winst.

Een combinatie van deadlines en inzetten zal dat vuur onder je voeten verlichten en je in beweging brengen, zelfs als je er geen zin in hebt.

Beating Uitstel is mogelijk

Ik was een procrastinator. Nu stel ik gewoon uit. Door na te denken over mijn redenen voor uitstelgedrag (faalangst is groot) en leerstrategieën zoals die hierboven, heb ik het overwonnen en beheersbaar gemaakt.

Het gebeurt natuurlijk nog steeds van tijd tot tijd. Ik heb zelfs een beetje op dit artikel getwijfeld! Maar het vat mijn leven niet langer vast. Ik kan ertegen vechten en winnen. Jij kan ook.

Nog steeds een beetje verloren? Bekijk deze uitstel tips How To Stop Procrastinating: de enige nieuwjaarsresolutie die je moet instellen Hoe kan je stoppen met uitstel: de enige nieuwjaarsresolutie die je moet instellen Trap de gewoonte van uitstelgedrag en begin actie te ondernemen zonder op het juiste moment te wachten. Stop met uitstelgedrag is de enige nieuwe jaarresolutie die je nodig hebt. Dit is waarom. Lees verder .

Wat zijn uw voornemens voor het nieuwe jaar? Vertel ons uw doelen, dromen en hoe u deze wilt bereiken. Deel met ons in een reactie hieronder!

Meer informatie over: motivatie, uitstelgedrag.