Hoe slechte gewoonten te doden met slechte gewoonten in het nieuwe jaar

Het is niet realistisch om vanaf de eerste dag van het nieuwe jaar al je slechte gewoonten kwijt te raken, zelfs als je hebt besloten dit te doen. Maar slechte gewoonten kunnen niet zo slecht zijn als ze je op de een of andere manier kunnen helpen. Versla ze in hun eigen spel door ze tegen elkaar te slaan. Voordat je leert hoe je dat moet doen, is het belangrijk om te begrijpen welke houvast ze over je hebben. Laten we beginnen.

Wat een slechte gewoonte zo persistent maakt

Je worstelt om te oefenen ondanks dat je weet dat het goed voor je is. Ondertussen kun je het niet laten om junkfood te eten, ondanks dat je weet dat het je lichaam schaadt.

Wat verklaart deze slechte beslissingen als je je bewust bent van de negatieve gevolgen ervan? Dit is de wetenschap erachter.

Alle slechte gewoonten in je leven bestaan ​​niet alleen omdat. Ze bestaan ​​omdat ze u directe voordelen in een of andere vorm beloven. De aantrekkingskracht van deze voordelen activeert de dopamine-receptoren of “beloningscentra” in je hersenen. Wanneer uw brein in de greep is van deze biologische gebeurtenis, kunt u:

• Vergroot de schaal en het belang van directe beloningen, maak ze aantrekkelijker voor uzelf
• De prijs verlagen die u in de toekomst moet betalen voor uw aflaten

Dit gedrag, dat het wiskundige model van hyperbolische verdiscontering volgt, is de oorzaak van die voortdurende aanvallen van slechte besluitvorming, wanneer u kiest voor onmiddellijke voldoening over voordelen op lange termijn. Daarom eet je dat gewone deel van het taartdenken, “Het is slechts een plak. Wat zou het kunnen doen?”. Zelfs als u die beslissing neemt, weet u dat het eten van de cake niet zo bevredigend zal zijn als verbeelden het eten.

De gemeenschappelijke remedies

Als het gaat om een ​​slechte gewoonte, is het advies aan “stop er gewoon mee” lijkt nooit te werken. Als je verleiding weerstaat in een deel van je leven, zul je ergens anders aan bezwijken.

Er is geen tekort aan online hulpbronnen om u te helpen uw slechte gewoonten te doorbreken en goede gewoonten aan te nemen. Een van de meest bekende manieren om slechte gewoonten tegen te gaan zijn:

• Slechte gewoonten vervangen door goede
• Uw omgeving veranderen
• Een accountabilitypartner zoeken
• Hindernissen creëren om jezelf te laten nadenken
• Vermijd verleiding
• Gamma van gewoonte bouwen HabitRPG maakt het verbeteren van jezelf Eigenlijk verslavende gewoonteRPG maakt jezelf verbeteren Eigenlijk verslavend Verander je gewoonten ten goede door ze te binden aan uitdagingen in een rollenspel. Maak een level omhoog om dingen te doen waarvan je weet dat je het zou moeten doen en verlies punten om je over te geven aan gewoonten die je kent ... Lees meer

Het pad minder gereisd

Vandaag, laten we overstag gaan en bespreken wat je zou kunnen noemen “vuur bestrijden met vuur” methode om van je slechte gewoonten af ​​te komen. Het neemt de besluitvorming uit handen en bedenkt je hersenen in het aannemen van het gewenste positieve gedrag. Dat is de reden waarom het behoorlijk effectief kan zijn.

Het idee achter deze aanpak is om in paren aan slechte gewoonten te werken. Als je er eentje opdoet, werk dan aan het opgeven van de tweede manier om het goed te maken. Als je ten prooi valt aan de slechte gewoonte X, volg het dan met één activiteit om de slechte gewoonte Y te corrigeren. Geef jezelf geen derde keus. Omdat de correctieve activiteit op de een of andere manier onaangenaam is, wordt het gemakkelijker om ermee door te gaan. Elke keer als je verleiding weerstaat, moet je het als een succes in je lijst opnemen “gedaan” lijst Ditch Uw taken: Hoe u een "uitgewerkte" lijst gebruikt om uw resoluties te bereiken Uw takenlijst omzeilen: Hoe u een "uitgewerkte" lijst gebruikt om uw resoluties te behalen Resoluties komen van een deel van uzelf waar u het gevoel mist. Probeer in plaats van een takenlijst een "Klaar Lijst" voor een positieve mindset om je doelen te bereiken. Lees verder .

De redenering hier is gebaseerd op wat economen de verliesaversietheorie noemen, volgens welke mensen de neiging hebben zich te concentreren op het vermijden van verliezen dan het verwerven van winsten. Het komt erop neer dat de dreiging van straf als gevolg een krachtiger motivator is dan de belofte van een beloning.

In een onderzoek onder 150 leerkrachten van de openbare school in Chicago Heights, Illinois, deelde de econoom John List van de University of Chicago de docenten in twee groepen en vertelde beide dat hun bonussen zouden worden gekoppeld aan testscores van studenten. Leraren in de eerste zouden aan het einde van het jaar een bonus ontvangen als de scores van de studententest zouden verbeteren. Leden van de tweede groep ontvingen in september een cheque van $ 4000 en stemden ermee in om het geld terug te geven als de testresultaten in juni niet zouden stijgen. Verliesaversie werkte: leraren die te maken kregen met de dreiging hun bonussen terug te moeten betalen, produceerden testscores voor studenten die gemiddeld ongeveer 7 procentpunten hoger waren dan de scores van studenten met docenten in het conventionele bonusplan.

~ Van Beloning versus straf: Wat motiveert mensen meer? gepubliceerd in Inc.

Hier zijn enkele voorbeelden uit de praktijk om u te laten zien hoe u deze methode kunt implementeren.

Constante e-mailcontrole / multitasking:

De gewoonte om je inbox om de paar minuten te controleren Verslaping van e-mailverslaving door bijhouden van postvak IN Gewoonten E-mailverslaving verslaan door Postvak IN te volgen Gewoonten E-mail neemt je dagen kapot en wordt er stiekem over. U kunt de controle over uw tijd terugkrijgen. Ontdek hoeveel tijd je momenteel besteedt aan e-mail en steel het terug. Meer lezen of omgaan met e-mail als en wanneer deze binnenkomt, kan behoorlijk krachtig zijn. Maar het enige wat het doet, is je tijd breken en je focus verstoren, en je zou er het beste zonder kunnen. Multitasking is een andere gewoonte die meer kwaad dan goed doet.

Hier leest u hoe u deze twee slechte gewoonten kunt combineren. Telkens wanneer u uw inbox anders dan tijdens een aangegeven e-mailcontrolesessie als straf bekijkt, werkt u aan één Pomodoro van een taak. In het geval je je afvraagt ​​wat Pomodoro is, hier is een overzicht van de populaire tijdmanagementtechniek Pomodoro Web App Tomato.es Is timemanagement eenvoudig gemaakt Pomodoro Web App Tomaat.es Is timemanagement eenvoudig gemaakt Kan het niet scherpstellen? Ga aan de slag, nu. Tomato.es is een gratis Pomodoro-timer die je direct in je browser kunt gebruiken - en het is misschien wel de beste app die ik ooit heb gebruikt. De Pomodoro-techniek is eenvoudig: ... Lees meer .

Weersta de verleiding in de inbox om de single-tasking die volgt te voorkomen en je zult uiteindelijk van je e-mailverslaving af zijn. Vaak bezwijken voor de eerste en je krijgt genoeg single-tasking om er een gewoonte van te maken. Hoe dan ook, je wint!

Springoefening / uitstel

Wanneer je merkt dat je je werk uitstelt, zorg dan dat je lichaam in beweging komt. Een workout van 7 minuten Gebruik gratis 7 minuten workoutvideo's om in vorm te komen [Spullen om te kijken] Gebruik gratis 7 minuten workoutvideo's om in vorm te komen [Spullen om te kijken] Er zijn veel YouTube-video's die je precies kunnen laten zien hoe je workouts moeten zijn gaan, en ze zullen je geen cent kosten. Lees meer, de thoracale brugoefening, een sprint, een wandeling, een duik - alles dat je bloed doet circuleren, zal het doen. Je kunt andere positieve keuzes gebruiken, zoals een gezonde maaltijd bereiden, een smoothie drinken of je brein oefenen. 5 dingen die je kunt doen in 5 minuten om je brein te trainen 5 dingen die je kunt doen in 5 minuten om je hersenen te oefenen Je brein in topvorm houden vereist dat je het regelmatig uitdaagt. Verrassend genoeg kun je veel doen in vijf minuten. Hier zijn vijf dingen die je kunt doen voor je mentale fitheid. Lees meer als de corrigerende activiteit.

Overmatige uitgaven / vermijden “Someday” taken

Maak een lijst met taken waarvoor je geen deadline hebt, maar die je eerder of later moet afronden. Bijvoorbeeld:

• Updaten van uw website / cv
• Dat onaangename telefoontje maken
• Omgaan met papierruis
• Oude foto's sorteren
• Uw e-mailaccounts samenvoegen

Elke keer dat je een onzinnige aankoop doet, online of offline, pak je een van die aan “someday” taken uit uw lijst. Dit moet ofwel onnodige bestedingen beteugelen of een verwaarloosd deel van je leven in vorm brengen.

Speel Dirty om je slechte gewoonten te verslaan

Slechte gewoonten zijn stiekem en je moet twee keer zo stiekem zijn om ze kwijt te raken. Niet elke strategie die u tegenkomt, levert positieve resultaten op, maar alleen met vallen en opstaan ​​vindt u degene die voor u werkt. Gebruik het hier geschetste idee om creatieve paren slechte gewoonten te bedenken die u wilt elimineren en naar het werk wilt gaan.

Wanneer je succesvol bent in het overwinnen van sommige van je slechte gewoonten, moet je de valkuil van vermijden terughoudendheid vooroordeel - de neiging om jezelf bloot te stellen aan te veel verleiding door de grenzen van je zelfbeheersing te overschatten. Eén impulsieve handeling is alles wat nodig is om terug te vallen in je oude manieren.

Heb je een vergelijkbare aanpak geprobeerd om je slechte gewoonten op te lossen? Werkte het? Deel uw successen en mislukkingen in de opmerkingen.

Afbeelding Credits: sharonang, dabambic

Ontdek meer over: Gewoonten.