Hoe productief te blijven Of u nu een ochtendmens of een nachtuil bent

Studies zeggen dat of je een ochtendmens bent of een nachtuil genetisch is. Dus probeer niet om vroeg wakker te worden of te laat te blijven. In plaats daarvan, optimaliseert u systemen zodat u de fase kunt aanpakken waar uw productiviteit laag is.

De beste productiviteitssystemen hebben niets te maken met het veranderen van wie je bent, het gaat erom dingen te doen die voor jou duurzaam zijn. Je zult niet altijd je eigen werktijden kunnen instellen, maar je kunt nog steeds de pijn verlichten bij het aanpakken van je taken.

Hoe een vroege vogel laat kan blijven

Soms moet je op kantoor blijven tot ver buiten de gebruikelijke werkuren. Je bent moe, je lichaam geeft aan dat het tijd is om de winkel te sluiten, maar je moet doorgaan. Hoe doe je dat?

Even kort slapen

Voor vroege vogels is de eerste helft van de dag meestal gemakkelijk en krijg je verschillende taken. Zodra je focus afneemt, vecht niet tegen de drang. Neem in plaats daarvan een pauze en ga slapen.

Ja, het klinkt een beetje gek, maar onderzoek heeft aangetoond dat een dutje van 20 minuten je concentratieniveaus enorm kan verhogen. Het is een veel meer haalbare oplossing voor diegenen die vanuit huis werken, maar het is niet gemakkelijk om dit te doen in een formele kantooromgeving. Plan uw dutje in uw dag en zoek een rustig plekje - hopelijk is uw hut of cabine voldoende, maar als dat niet het geval is, kijk dan rond voor een alternatief.

Pzizz (gratis voor Android en iOS) is een handige app om u te helpen Sleep Better & Re-Energize On The Go uit te schakelen met Pzizz For The iPhone + Giveaway! Sleep Better & Re-Energize On The Go With Pzizz voor de iPhone + Giveaway! Lees verder . Het speelt rustgevende omgevingsgeluiden die ervoor zorgen dat je in een mum van tijd wegrent.

Mediteer je manier om je te concentreren

Als een dutje helemaal niet mogelijk is, is het beste om te mediteren. In feite zou je dit waarschijnlijk moeten doen, ongeacht je dutijd, aangezien meditatie stress kan tegengaan, je focus kan scherpen en je mentaal alert kan houden gedurende lange perioden.

Onze nieuwe favoriete app voor iedereen die wil mediteren, is de gratis en platformonafhankelijke Stop, Breathe en Think (SBT). Je kunt beginnen met het beoefenen van meditatie Leren Mediteren op elk apparaat & geen duime uitgeven Leren mediteren op elk apparaat & geen cent spenderen In tegenstelling tot wat algemeen wordt gedacht, kun je mediteren zonder een yogamat, religieuze begeleiding, een vreedzame persoonlijke ruimte, wierookkaarsen en andere apparaten. Hier is een eenvoudige tool om je te helpen beginnen. Meer lezen via een webbrowser of de app activeren op iOS of Android. SBT zal vragen naar je huidige gemoedstoestand en dienovereenkomstig begeleide meditatieoefeningen aanbevelen. Als u regelmatig meditatie beoefent, kunt u uw oefening ook handmatig selecteren.

Taken prioritiseren om mechanisch werk voor later te sparen

Je energieniveau gaat geleidelijk afnemen naarmate de dag vordert. Als u uw takenlijst op de juiste manier prioriteit geeft, kunt u meer doen zonder concessies te doen aan de kwaliteit.

In ieders werkleven zijn er enkele projecten die je volledige mentale vermogens vereisen, terwijl andere taken meer mechanisch van aard zijn. Als je deze items met succes prioriteit geeft, kun je jezelf opgraven in achterstanden in taken 10 Manieren om jezelf te ontdoen van taakachterstanden 10 manieren om jezelf te ontdoen van taakachterstanden Het gevoel van verdrinken in een lijst van nooit eindigende taken is een gemeenschappelijke angst voor iedereen ons. De remedie is beschikbaar. Hier zijn tien manieren om je weg terug te klauwen. Lees verder . Als ik bijvoorbeeld een artikel moet schrijven, moet ik op mijn hoede zijn, maar het upload- en formatteerproces is mechanisch en gaat over het doornemen van de ontwerpresoluties. Door prioriteit te geven, kan ik mijn artikelen aanpakken wanneer mijn concentratieniveaus hoog zijn en het saaie werk voor later bewaren.

De Eisenhower-matrixmethode is een populaire prioriteitstellingstechniek voor taakbeheer. Je maakt een raster van vier vierkanten: Dringend en belangrijk; belangrijk maar niet urgent; dringend maar niet belangrijk; en noch dringend noch belangrijk. Begin met het sorteren van je taken met deze methode. Je kunt zelfs gebruikmaken van gratis apps zoals Eisenhower.me voor iOS of MyEffectiveness voor Android. Zodra je takenlijst in de juiste volgorde is geplaatst, weet je welke actie-items je moet uitstellen voor perioden van lage energie en wat je nu meteen gaat doen.

Hoe een nachtuil productief kan zijn Vroeg

Het grootste deel van de wereld werkt 's morgens, wat slecht nieuws is voor diegenen die' s nachts liever op zijn en na zonsopgang echt in de zone zijn. Nou, je kunt overdag nog steeds productief zijn als je weet hoe je het moet instellen.

Stop met werken halverwege, dus het is gemakkelijk te hervatten

Neem een ​​paar minuten de tijd om je voor te bereiden voor de volgende dag. Dat is niet alleen een takenlijst maken (hoewel je dat wel moet doen), maar ook zorgen dat je niet vroeg in de ochtend verlamd raakt. Welke taak u hierna ook aan het doen bent, begin hem en voltooi net genoeg.

Neem het van een nachtbraker - het is veel gemakkelijker om een ​​actie in de ochtend te hervatten dan een nieuwe te starten. Je geest is al met de taak begonnen, het is gewoon een kwestie van afmaken; en net zo sta je in het momentum van productiviteit.

Als u bijvoorbeeld een schrijver bent, start u uw tekstverwerker op en stelt u de contouren samen van wat u de volgende dag moet schrijven. Schakel de tekstverwerker niet uit; zet je computer in de slaapstand, maar zorg ervoor dat wanneer je achter je bureau zit en je scherm inschakelt, het eerste dat je ziet die tekstverwerker en de omtrek zijn. Doorgaan met schrijven.

Een ochtendroutine instellen na timingtaken

Ochtendroutines zijn moeilijk voor nachtbrakers, maar je kunt ze langzaam beheersen door te noteren wat je doet, het te timen en het dan te verfijnen. Android-gebruikers kunnen de coole nieuwe app Do Now gebruiken, die elke keer wordt gebruikt. Deze oefening moet elke dag minstens een week lang worden herhaald om werkbare gegevens te krijgen, maar het is het waard. Zodra u een idee heeft van hoeveel tijd u nodig heeft voor ochtendacties, kunt u erachter komen hoe u dit kunt optimaliseren.

Als dit niveau van automatisering een beetje te robotachtig voor je lijkt, is er nog een coole productiviteits-hack: muziek-.

U kunt een afspeellijst instellen om de hoeveelheid tijd die u hebt voor uw volledige routine te markeren. Als je het een tijdje doet, dient de muziek als hints voor het starten of beëindigen van taken. Je zult na een tijdje niet eens naar de klok hoeven kijken, alleen de muziek zal je laten weten of je achterop raakt en moet versnellen. Terwijl je bezig bent, kun je er net zo goed een productieve afspeellijst van maken. Vind de beste muziek om je productiviteit online te stimuleren Vind de beste muziek om je productiviteit online te vergroten Door naar muziek te luisteren, kun je je concentreren en meer gedaan krijgen, aldus muziektherapeuten. Welke muziek verbetert je humeur en maakt je productiever? En waar moet je naar muziek gaan zoeken? Lees verder .

Technologie maakt het eigenlijk gemakkelijk om een ​​ochtendroutine in te stellen 3 Simple Ways Tech kan u helpen uw ochtendroutine te bouwen 3 eenvoudige manieren Tech kan u helpen uw ochtendroutine te bouwen Met een beetje nadenken en creativiteit kunt u de perfecte start van uw dag, uw manier. Als je nog steeds bezig bent met je ochtendroutine, is dit een kleine inspiratie. Meer lezen op verschillende manieren.

Eet goed en drink koffie op het juiste moment

Die oude nugget over ontbijt als de belangrijkste maaltijd van de dag is niet ver van de basis. Het probleem is als je tijdens het ontbijt de verkeerde dingen eet, waardoor je productiviteit afneemt. Nu is er geen one-size-fits-all oplossing voor wat u zou moeten hebben voor het ontbijt, maar zorg ervoor dat u het regelt, zodat gezonde opties de gemakkelijkste opties zijn.

Bijvoorbeeld, door uw maaltijden te plannen. Uw maaltijden automatisch plannen & Dieet op een rijtje krijgen Met eten Zo veel automatisch Maaltijden plannen en een dagje op dieet houden Met dit eten Een van de redenen om te worstelen met diëten is de hoeveelheid werk die het kost om een ​​dieet te organiseren dat helpt je om je slank en gezond te maken en tegelijkertijd wat rust te bieden aan de voortdurende sleur van ... Lees meer, je kunt een serie gezonde ontbijten opzetten en ze vervolgens voor je kast houden. Het eerste dat je ziet, is waarschijnlijk het eerste dat je eet.

Er is ook de omstreden kwestie van koffie. Terwijl je misschien denkt dat je je kop van Joe moet pakken zodra je wakker wordt, stop dan. Dat is niet de beste tijd. Je lichaam is klaar om op verschillende momenten anders op de effecten van cafeïne te reageren.

Dus wat is de beste tijd om koffie te drinken? Tussen 9:30 en 11:30 in de ochtend, zeggen wetenschappers. Je kunt het volgen met een tweede kopje koffie tussen 12.00 en 17.30 uur.

Hebt u uw routine met succes veranderd?

Hoewel het niet nodig is om jezelf te veranderen als je een vroege vogel bent of een nachtbraker, zijn er genoeg mensen die dat wel doen. Dus we willen weten, ben je van routine veranderd en word je een ochtendmens? Hoe heb je het gedaan? Hebben apps of technieken geholpen??

Afbeeldingscredits: star5112, Josh Medeski, Picography, kristja, alesia17, bohed

Ontdek meer over: Gewoonten, Tijdbeheer.