Delen:
De 4-staps-wetenschap-gesteunde methode voor het verslaan van stress
Stress is slecht, toch? Niet helemaal. Stress draagt eigenlijk een geheim geschenk. Een van Europa's toonaangevende neurowetenschappers zegt dat matige hoeveelheden stress onze vriend kunnen zijn. Hij geeft ons een eenvoudig vierstappenproces om stress te grijpen en in ons voordeel te kanaliseren.
Dr. Ian Robertson is hoogleraar psychologie aan het Trinity College in Dublin en oprichter van het Trinity College Institute of Neuroscience. Hij is ook de auteur achter De stresstest: hoe druk je sterker en duidelijker kan maken.
De stresstest: hoe druk je sterker en duidelijker kan maken De stresstest: hoe druk je sterker en duidelijker kan maken Koop nu bij Amazon $ 16,46
Het boek vindt antwoorden op de vraag waarom sommige mensen door de hel kunnen gaan en sterker naar buiten komen terwijl anderen verkruimelen onder de druk van een kleine tegenvaller. Er zijn twee geheimen: je hebt het recht nodig bedrag van stress en het recht houding tegenover spanning.
De 4-staps hersenhap tot stressverlichting
“Stress is een soort energie die we kunnen benutten.”
Dr. Robertson gebruikt vier decennia van zijn eigen onderzoek om een methode te leveren die je kan helpen dreigende stress om te zetten in positieve energie. Volgens hem zijn er vier snelle stappen die je achter elkaar kunt doen.
- De eerste stap - Zeggen “ik ben opgewonden” een of twee keer hardop voor jezelf. Dit bederft je hersenen in het bekijken van een stressvolle situatie als een uitdaging in plaats van een bedreiging.
- De tweede stap - Beheers uw ademhaling door langzaam door uw neus in te ademen. Adem langzaam in gedurende vijf seconden en uit voor zes. Breathe helpt om het emotionele stadium te beheersen met het kritieke deel van de hersenen. Dit is belangrijk om te onthouden omdat angst ons doet vergeten te ademen.
- De derde stap - Sla een superheld pose aan. Deze krachthouding Haal het meeste uit je lichaamstaal voor krachtige voordelen Haal het meeste uit je lichaamstaal voor krachtige voordelen Lichaamstaal is een non-verbale communicatie die we allemaal moeten beheersen voor persoonlijke ontwikkeling. Het kan leiden tot betere relaties en effectief leiderschap. Meer lezen kan u helpen om u zelfverzekerder te maken door de testosteronniveaus te verhogen.
- De vierde stap - Knijp in je hand en laat hem los en herhaal hem. De professor zegt dat knijpen in de hand een beetje boost geeft aan de hersenen. Het verhoogt de activiteit aan de linkerkant van de hersenen.
Wist u dat het stresshormoon cortisol niet alleen een symptoom is van angstgevoelens, maar ook van opwinding? Door de context te veranderen, kunt u bepalen hoe het u beïnvloedt. Zie het als angst en je prestaties zullen lijden. Zie het als een uitdaging en je zult het goed doen.
Meer informatie over stress omdat je de stijgende stressniveaus moet tegengaan 3 Stappen om digitaal geïnduceerde stress in de baai te houden 3 Stappen om digitaal geïnduceerde stress in de baisserie te houden Je kunt de klok niet terugdraaien, maar je kunt halverwege de richting van het werk veranderen een stressvrije digitale levensstijl, door in de eerste plaats stress te voorkomen. Vandaag is een goede plek om te beginnen. Lees meer en depressie die ongebreideld door onze met technologie gevulde levens loopt. Probeer deze vier stappen de volgende keer dat je denkt dat stress je probeert te overwinnen.
Hoe pak je stress aan door dagelijkse gebeurtenissen? Heb je een aantal alternatieve strategieën?
Meer informatie over: geestelijke gezondheid, stressmanagement.