4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe ze te vermijden

Wanneer u op een baan werkt die lange uren achter de computer nodig heeft - programmeren, boekhouden, schrijven - is het heel gemakkelijk om elke dag acht tot negen uur per dag in die positie te blijven.

Natuurlijk kun je opstaan ​​voor een glas water, een pauze in de badkamer of voor de lunch, maar ik weet zeker dat je je dagen kunt herinneren dat je, voordat je het wist, twee tot vier uur in die stoel had gezeten. een tijd. Diep van binnen weet je dat langdurig zitten niet goed kan zijn, maar echt, hoe erg kan het zijn?

Ik ben echt begonnen aan de lange stukken aan de computer vanaf een zeer jonge leeftijd. Ik speelde al in de lagere school videogames en deed dat nog vele uren in de nacht toen ik op de middelbare school zat. Vier of vijf uur achter elkaar zitten tijdens het weekend tijdens het spelen van een RPG was niet ongehoord. De tijd vliegt als je in die virtuele werelden duikt - het is soms surrealistisch.

Ik ben nooit echt gestopt om na te denken over wat voor soort schade ik aan mijn lichaam als tiener aan het doen was. En toen ik eenmaal mijn studie had afgerond en als ingenieur aan het werk ging, dacht ik niet eens na over wat er met mijn lichaam zou gebeuren als ik bijna dagelijks acht uur aan een bureau zou zitten - meestal een paar uur lang voordat ik iets deed wandelen.

Natuurlijk, de toenemende taille en strakke overhemden na een jaar voltijds professioneel werk gaven me een idee wat er mogelijk zou gebeuren, maar ik dacht dat zodra ik elke dag een uur na het werk met de sportschool begon, ik dat kleine probleem snel kon verwerken.

Ik wist pas vele jaren later dat ik het niet alleen biologisch moeilijker maakte om later af te vallen, maar door mezelf die lange rekken aan de tafel te gunnen, verkortte ik mijn leven met bijna zeven jaar.

Jezelf doden door te zitten

Je rolt waarschijnlijk je ogen en denkt bij jezelf, “Oh geweldig, nog een artikel dat me vertelt hoe ongezond het is om hier te zitten en dit artikel te lezen.”

Kijk, ik ga niet beginnen met prediken, de computer uitzetten en op dit moment een lange wandeling maken. Ik ben dol op computers. Ik denk niet dat ik het zal doen ooit stop met het zitten achter een computer - maar als je echt naar de feiten kijkt, is het niet zozeer het feit dat we allemaal achter een computer zitten, het is het feit dat we het zo lang doen tijd zonder enige onderbreking.

Het is belangrijk om te begrijpen hoe ernstig dit gedrag u kan beïnvloeden, omdat de dreiging zeer reëel is en het aanzienlijk is. Er zijn vier gezondheidscategorieën die volgens studies te lang zitten kunnen beïnvloeden: kanker, diabetes, hartziekten en obesitas.

Over het algemeen - zul je eerder dood gaan

Talloze onderzoeken laten keer op keer zien dat lichamelijk inactief zijn leidt tot een hele reeks gezondheidsproblemen die je zullen doden. Alles in aanmerking nemend, rapporteert de Wereldgezondheidsorganisatie dat fysiek inactief zijn op de vierde plaats komt als een leidende risicofactor voor de dood. Dat is de Dood met een hoofdletter D..

Hoeveel verschil kan het maken? Welnu, een studie gepubliceerd in de 26 maart uitgave van de Archives of Internal Medicine vond dat na een steekproef van 200.000 mensen rekening te hebben gehad, er een duidelijke “vereniging” tussen de handeling van zitten en “mortaliteit door alle oorzaken”. Kort gezegd: als u meer dan elf uur per dag zit, heeft u een 40 procent hogere kans helemaal dood te gaan. Dat is gek.

Het bovengenoemde WHO-rapport stolt deze bevinding. Inactiviteit bleek de hoofdoorzaak te zijn van ongeveer een kwart van de borst- en dikkedarmkanker, 27 procent van de diabetesgevallen en 30 procent van de gevallen van hartkwalen.

De studie in de Archives of Internal Medicine kwam van onderzoekers van de University of Sydney, die aangaven dat naar de sportschool gaan of een wandeling maken belangrijk is, maar langdurig zitten kan in feite de gezondheidseffecten van die training volledig tegengaan.

Te lang zitten kan uw risico op kanker verhogen

Het lijkt erop dat alles tegenwoordig kanker veroorzaakt. Telefoons. Microgolven. Cat-scans en X-Rays. Maar zitten?

JEP. Zittend verhoogt uw risico op het krijgen van kanker op een zeer grote manier. Het Amerikaanse Instituut voor Kankeronderzoek hield zijn jaarlijkse conferentie vroeg in 2012 en benadrukte tijdens die conferentie specifieke onderzoeksresultaten waaruit bleek dat 49.000 gevallen van borstkanker en 43.000 gevallen van darmkanker in de VS konden worden gekoppeld aan inactiviteit.

Het lijkt een soort van uitroeiing, toch? Zoals, onderzoekers kunnen geen specifieke correlatie vinden, dus ze wijzen op het feit dat de meeste mensen met kanker veel rondzaten. Nou, goed gok Sherlock, toch? Nou ja, niet helemaal. Onderzoekers, zoals dr. Christine Friedenreich, PhD, de vooraanstaande epidemioloog van Alberta Health Services-Cancer Care die op de AICR-conferentie presenteerde, rapporteerden onderzoeksresultaten dat fysieke activiteit daadwerkelijk ontstekingen kan verminderen die verband houden met een verhoogd risico op kanker..

Het goede nieuws is dat experts je een heel duidelijk pad geven om het risico weg te nemen dat nu begint. Neem een ​​pauze. De AICR reageerde direct op het onderzoek door de lezers aan te sporen een pauze te nemen van elk uur zitten - een paar minuten nemen om rond te lopen, uit te rekken, een drankje te krijgen - wat dan ook - kan letterlijk je leven redden.

Er is een solide, bewezen voordeel aan het nemen van die onderbrekingen. De National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) publiceerde zijn onderzoeksresultaten in het European Heart Journal, waaruit bleek dat voor 4.757 deelnemers aan het onderzoek korte periodes van lichte activiteit - zelfs slechts een minuut per keer - de taille konden verminderen, de niveaus van goed cholesterol en zelfs de insulineresistentie verhogen. Dit zijn echt serieuze dingen.

Die leerstoel kan u diabetes en hartziekten geven

Oké, dus je weet dat als je jezelf niet elk uur een minuut pauze geeft, je met het C-woord wat problemen zou kunnen hebben, maar kanker is de enige zorg (alsof dat niet erg genoeg is) op zichzelf)?

Nou, helaas, Diabetes is de andere risicofactor als het gaat om urenlang zitten.

Een onderzoek door onderzoekers van de Harvard School of Public Health hield rekening met gepubliceerde wetenschappelijke studies die dateerden van 1970 tot 2011 en ontdekte dat de gegevens uit die studies samen een duidelijke correlatie laten zien tussen meer dan twee uur tv-kijktijd en risicofactoren voor diabetes type 2, evenals hart- en vaatziekten. Het risico op hartziekten steeg met 15 procent. Voor diabetes nam het risico met 20 procent toe voor mensen die meer dan twee uur per dag televisie keken. 20 procent!

Weer een ander gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology in augustus 2011 onthulde dat wanneer mensen hun activiteit verlagen van meer dan 10.000 stappen per dag naar minder dan 5.000 stappen per dag, fysieke veranderingen in het lichaam het risico van type 2 diabetes direct verhogen.

Het is duidelijk dat het tegenovergestelde waar moet zijn. Als je om de 40 minuten opstijgt vanaf dat bureau en een goede wandeling van 10 minuten maakt, en dan na het werk een mooie wandeling van 60 minuten maakt, zijn de kansen best goed dat je een dagelijks doel van meer dan 10.000 kunt bereiken en je risico op type 2 diabetes.

Er zijn veel andere studies, zoals die van de Universiteit van Massa te Amherst die dat aantoonden “1 dag zitten zorgt voor grote verminderingen van de werking van insuline”, en een andere studie van de University of South Carolina die een directe correlatie aantoonde tussen de tijd die was besteed aan zitten en rijden in een auto en de dood van hart- en vaatziekten.

Te lang zitten en obesitas

Het moet niemand verbazen dat als je te lang overdag zit, je dik wordt. Dus ik zal je niet vervelen met onderzoek dat dat bewijst, het is vrij duidelijk. Er was echter één specifiek onderzoek met betrekking tot obesitas en te lang zitten dat me echt voor een lus gooide.

Het is duidelijk dat de inactiviteit van het zitten minder calorieën verbrandt en de meeste mensen waarschijnlijk niet minder calorieën binnenkrijgen, alleen omdat ze zo lang zitten (in feite zijn ze waarschijnlijk meer aan het snacken), zodat de positieve caloriebalans direct naar je bodem gaat - of voor sommige mensen, hun reservebanden.

Maar wist je dat de mechanische druk op je achterkant de cellen in je fanny letterlijk dwingt om te transformeren in grotere vetcellen? Gek toch? Het is waar.

Onderzoekers van de universiteit van Tel Aviv ontdekten dat de preadipocytcellen, cellen in je lichaam die in vetcellen veranderen, sneller in vetcellen veranderen als ze onder lange periodes van “mechanische rekbelastingen”.

Dit betekent - mijn diëtervrienden - dat je kunt proberen om calorieën te verkleinen, maar als je van plan bent om drie of vier uur lang achter dat bureau te blijven zitten zonder een enkele pauze, zijn de kansen best goed dat je gaat heb wat grote rommel in de kofferbak.

Helaas houdt de lijst daar niet op. Tijdens mijn escapades door literaire tijdschriften en universitaire onderzoekswebsites, ontdekte ik studies die verbanden leggen tussen te lang zitten en alles van een verhoogd risico op nieraandoeningen tot een hoog risico op bloedstolsels in de benen. In feite is de kwestie van het bloedstolsel gerelateerd aan overmatig computergebruik bekend in medische kringen “e-trombose”.

Dus, nu dat je weet dat het een paar uur lang op die stoel zitten is bijna net zo slecht voor je gezondheid als roken, wat ga je doen? Ik zal je vertellen wat ik ga doen. Ik ga een Android-timer installeren Gebruik je Android-tablet om je desktopcomputer op het werk een boost te geven Gebruik je Android-tablet om je desktopcomputer te stimuleren op het werk Android-tablets hebben heel veel potentieel, met de mogelijkheid om Bluetooth te gebruiken, wifi, geweldige camera's aan de voor- en achterkant, een toetsenbord en muis, en een kleine vormfactor die het zeer draagbaar maakt. In ... Lees meer op mijn tablet, stel het in om elke 40 minuten op het werk af te gaan en maak een wandeling van 5 minuten. Het klinkt misschien niet veel, maar die breaks kunnen je leven letterlijk redden.

Een ander negatief neveneffect van computerwerk is oogspanning 5 Tekenen dat u computeroogspanning hebt (en hoe u dit kunt verlichten en voorkomen) 5 Tekenen dat u last van computergroei hebt (en hoe u dit kunt verlichten en voorkomen) Oogbelasting van de computer is een reëel probleem voor tot 90 procent van de zware computergebruikers. Hier is alles wat u moet weten over wat het is en hoe u het kunt voorkomen. Lees verder .

Image Credits: Fat Businessman via Shutterstock, Fat and Lazy via Shutterstock, te lang zitten via Shutterstock, Fat Driver via Shutterstock

Ontdek meer over: Gezondheid, .